আপনি সারাজীবন ভুল ঘুমিয়েছেন, তাই আপনি কোমর ব্যথা, ঘাড় ব্যথা এবং মাথাব্যথা নিয়ে জেগে উঠছেন

সুচিপত্র:

আপনি সারাজীবন ভুল ঘুমিয়েছেন, তাই আপনি কোমর ব্যথা, ঘাড় ব্যথা এবং মাথাব্যথা নিয়ে জেগে উঠছেন
আপনি সারাজীবন ভুল ঘুমিয়েছেন, তাই আপনি কোমর ব্যথা, ঘাড় ব্যথা এবং মাথাব্যথা নিয়ে জেগে উঠছেন
Anonim

অনেকেই পিঠে ব্যথা, ঘাড় ব্যথা এবং মাথাব্যথার অভিযোগ করেন যা ঘুম থেকে ওঠার পরপরই শুরু হয়।

চিরোপ্র্যাক্টর এবং পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞ গ্রিগরি বাশকির্তসেভ বলেছেন এর কারণ কী এবং কীভাবে আপনার ঘুমের মান উন্নত করা যায়।

সর্বজনীন এবং সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান একেবারে সবার জন্য উপযুক্ত নেই৷ যাইহোক, পার্শ্ব এবং পিছনে ভঙ্গি সবচেয়ে উপকারী বলে মনে করা হয়। তবে আপনার পেটে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এই অবস্থানে মস্তিষ্কে অক্সিজেনের সরবরাহ কমে যায়।

প্রায় ৪১% মানুষ একপাশে ঘুমায়, তবে হার্টের সমস্যার জন্য ডান দিকে ঘুমানো ভালো। মেরুদণ্ডের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ অবস্থান হল পিঠে শুয়ে থাকা, তবে মাত্র 8% লোক এই অবস্থানটিকে ঘুমের জন্য আরামদায়ক বলে মনে করে।কিন্তু এই অবস্থানে বিশ্রাম অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, কারণ কোন কিছুই তাদের উপর চাপ সৃষ্টি করে না।

কিন্তু ঘুমানোর অবস্থান সঠিক বালিশের মতো গুরুত্বপূর্ণ নয়। এটি পুনর্বাসনকারী গ্রিগরি বাশকির্তসেভ ঘোষণা করেছিলেন৷

বেশিরভাগ সময়, ঘুমের পরে অস্বস্তির প্রধান কারণ হল ভুলভাবে বাছাই করা বালিশ। আদর্শ বালিশটি কী হওয়া উচিত যাতে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনি বিশ্রাম এবং শক্তিতে পূর্ণ বোধ করেন?

যদি আপনি আপনার পিঠে ঘুমাতে পছন্দ করেন, তাহলে বালিশটি মাঝারি উচ্চতা (8-10 সেমি) এবং মাঝারি দৃঢ় হওয়া উচিত। আপনি যদি আপনার পাশে ঘুমাতে চান তবে বালিশটি উঁচু হওয়া উচিত (উচ্চতা=কাঁধের জয়েন্ট থেকে ঘাড়ের গোড়া পর্যন্ত প্রস্থ)।

যারা পেট ভরে ঘুমাতে পছন্দ করেন তাদের জন্য নরম ও পাতলা বালিশ উপযুক্ত এবং পেটের নিচে আরেকটি বালিশ রাখার পরামর্শও দেওয়া যেতে পারে যাতে ঘুমের সময় পিঠের নিচের অংশ অতিরিক্ত বোঝা না যায়।

কিন্তু এই কারণে যে ঘুমের সময় আমরা ক্রমাগত ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করি, বালিশ এবং গদির জন্য সুপারিশগুলি খুব আপেক্ষিক হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।

  • পোজ
  • বালিশ
  • প্রস্তাবিত: