কীভাবে গরমে কম ঘামবেন

সুচিপত্র:

কীভাবে গরমে কম ঘামবেন
কীভাবে গরমে কম ঘামবেন
Anonim

মানুষের শরীরে 2 থেকে 4 মিলিয়ন একক্রাইন ঘাম গ্রন্থি রয়েছে, যার বেশিরভাগই তালু, পা এবং মাথায়, বগলে এবং কুঁচকিতে কেন্দ্রীভূত। এবং তারা সবাই তাপমাত্রা, ব্যায়াম এবং মানসিক চাপের প্রতি সংবেদনশীল।

একই সময়ে, বিভিন্ন ব্যক্তির দ্বারা উত্পাদিত ঘামের পরিমাণ ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। এটিকে প্রভাবিত করে এমন বিভিন্ন কারণ রয়েছে:

জিনগত প্রবণতা।

কিছু লোক বংশগত বৈশিষ্ট্যের কারণে বেশি ঘামতে থাকে। বিজ্ঞানীরা এখনও সঠিকভাবে জানেন না কোন জিনগুলি এর জন্য দায়ী, তবে তারা উপযুক্ত রূপগুলি অনুসন্ধান চালিয়ে যাচ্ছেন৷

ওজন

একজন ব্যক্তি যত বেশি ভারী, ব্যায়ামের সময় তার শরীর তত বেশি তাপ উৎপন্ন করে। এবং আরো এটি ঠান্ডা প্রয়োজন। একই কারণে, পুরুষরা মহিলাদের তুলনায় বেশি ঘামতে থাকে।

তাপ এবং আর্দ্রতায় ঘন ঘন ব্যায়াম করুন।

প্রায় 35 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় প্রায় দুই সপ্তাহের প্রশিক্ষণ ঘাম গ্রন্থির অ্যাসিটাইলকোলিনের সংবেদনশীলতা বাড়ায়, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা আর্দ্রতা নির্গত করে। ফলস্বরূপ, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধির জন্য শরীর আরও সংবেদনশীলভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়, দ্রুত এবং বেশি পরিমাণে ঘামতে শুরু করে।

অ্যারোবিক ব্যায়ামের অভ্যাস।

নিয়মিত কার্ডিও অ্যাসিটাইলকোলিনের প্রতি সংবেদনশীলতা বাড়ায়, তাই ব্যায়ামের সময় শরীর আরও দ্রুত ঘামতে শুরু করে।

গরম জলবায়ু।

সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটের বিপরীতে, তাপ এবং আর্দ্রতার সাথে ক্রমাগত এক্সপোজার, বিপরীতভাবে, ঘামের মাত্রা হ্রাস করে। উদাহরণস্বরূপ, এই প্রক্রিয়াটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় অঞ্চলের লোকেদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি তরল না হারাতে এবং ডিহাইড্রেশনে ভুগতে না দেয়৷

বিভিন্ন রোগ।

জল বিপাকের ব্যাঘাত অন্তঃস্রাবী এবং বিপাকীয় রোগবিদ্যা, ম্যালিগন্যান্ট টিউমার এবং মানসিক ব্যাধিতে এবং সেইসাথে নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ গ্রহণের সময় লক্ষ্য করা যায়।সুতরাং, যদি ঘাম নাটকীয়ভাবে বেড়ে যায় এবং ওজন বৃদ্ধি বা গরম আবহাওয়ার মতো সুস্পষ্ট কারণ ছাড়াই, একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

কীভাবে গরমে কম ঘামবেন।

সবচেয়ে সুস্পষ্ট উপায় হল একটি শীতল ঘরে যাওয়া এবং কম নড়াচড়া করা। আপনার যদি গরম অবস্থায় একটি সক্রিয় দিন থাকে, তাহলে আপনাকে আগে থেকেই প্রস্তুতি নিতে হবে এবং কিছু নিয়ম মনে রাখতে হবে।

ডিওডোরেন্ট এবং অ্যান্টিপারস্পাইরেন্ট।

প্রাক্তন মুখোশ ঘামের গন্ধ, পরেরটি সরাসরি এর পরিমাণকে প্রভাবিত করে। অতএব, গরমে কম ঘামতে, আপনার তাদের সন্ধান করা উচিত।

এই জাতীয় পণ্যগুলিতে অ্যালুমিনিয়াম এবং জিরকোনিয়াম লবণ থাকে। তারা ত্বকে প্রবেশ করে, শরীরের টিস্যুতে কার্বোহাইড্রেট-প্রোটিন কমপ্লেক্সের সাথে বিক্রিয়া করে এবং প্লাগ তৈরি করে যা ঘাম গ্রন্থির নালীগুলিকে ব্লক করে।

অনেক আধুনিক অ্যান্টিপারস্পাইরেন্টে আংশিকভাবে নিরপেক্ষ অ্যালুমিনিয়াম লবণ থাকে, যাকে অ্যালুমিনিয়াম জিরকোনিয়াম ট্রাইক্লোরোহাইড্রেট গ্লাই বলা হয়। তাদের হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিড কম থাকে এবং ত্বকে জ্বালা করে না।

সঠিকভাবে অ্যান্টিপারস্পারেন্ট প্রয়োগ করুন

স্নানের পরপরই নয়, পরিষ্কার, শুষ্ক ত্বকে অ্যান্টিপার্সপিরেন্ট প্রয়োগ করুন। জ্বালা এড়াতে শেভ করার পরে 24-48 ঘন্টা অপেক্ষা করাও মূল্যবান।

উপরন্তু, প্রচুর ঘাম হওয়ার 6-8 ঘন্টা আগে প্রয়োগ করলে সর্বোত্তম প্রভাব পাওয়া যায়। আপনি যদি কাজ করার আগে বা গরমে বাইরে যাওয়ার আগে আবেদন করেন, তবে কাজ করার সময় থাকবে না - ফর্মুলাটি আপনার ঘামে ধুয়ে যাবে।

সুতরাং ঘুমানোর আগে অ্যান্টিপার্সপিরেন্ট ব্যবহার করুন। এইভাবে, অ্যালুমিনিয়াম লবণগুলি চ্যানেলগুলিকে ব্লক করার সময় পাবে এবং পরের দিন জুড়ে ঘাম কমে যাবে৷

আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন

ঘাম বাড়াতে পারে এমন বিভিন্ন ধরণের খাবার রয়েছে:

ক্যাফিনযুক্ত পানীয়। কফি, গ্রিন টি, এনার্জি শেক।

মশলাদার খাবার। কালো মরিচ, মরিচ এবং জলপেনো সহ পণ্য।

গরম খাবার এবং পানীয়। এগুলি শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় এবং ঘাম গ্রন্থিগুলিকে আরও কঠিন করে তোলে৷

উচ্চ প্রোটিন খাবার। খাদ্য হজমের সময়, শরীর বিভিন্ন পরিমাণে তাপ নির্গত করে এবং বেশিরভাগ প্রোটিন গ্রহণের পরে উষ্ণ হয়। তাই মুরগির স্তন বা স্ক্র্যাম্বলড ডিমের দুপুরের খাবার আপনাকে পোরিজ বা পাস্তার চেয়ে বেশি ঘামায়।

মদ। এটি পুষ্টির থার্মোজেনেসিসেও একটি চ্যাম্পিয়ন, তবে প্রোটিনের বিপরীতে, এটি শরীরের জন্যও ক্ষতিকর। আরও কী, মদ্যপান আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার ত্বকের রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে পারে, যা ঘামকেও উৎসাহিত করে৷

সুতরাং আপনি যদি গরমে কম ঘামতে চান তবে কফি এবং চাকে জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, অ্যালকোহল, মশলাদার এবং গরম খাবার এড়িয়ে চলুন এবং একটি হৃদয়গ্রাহী রাতের খাবারের চেয়ে হালকা খাবার পছন্দ করুন।

ঠিকভাবে পোশাক পরুন।

আলগা, হালকা, নিঃশ্বাস নেওয়া যায় এমন কাপড় বেছে নিন।

প্রতিদিন পরিধানের জন্য, সুতির জামাকাপড় উপযুক্ত, এবং প্রশিক্ষণের জন্য, সিনথেটিক উপাদান দিয়ে তৈরি শর্টস এবং টি-শার্ট বেছে নেওয়া ভাল, যা শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য এবং দ্রুত শুকিয়ে যায়।

আপনার জুতোরও যত্ন নেওয়া উচিত। উপরের জাল সহ স্যান্ডেল বা কেডস ভাল বায়ুচলাচল সরবরাহ করবে এবং ঘাম দ্রুত বাষ্পীভূত হবে।

আরাম করতে শিখুন।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাথার ত্বকে ঘামের পরিমাণ সরাসরি কর্টিসলের স্তরের সাথে সম্পর্কিত, একটি হরমোন যা চাপের পরিস্থিতিতে প্রচুর পরিমাণে নিঃসৃত হয়।

প্রবল উত্তেজনায়, ঠাণ্ডা ঘরেও হাতের তালু ভিজে যেতে পারে এবং গরম অবস্থায় এর প্রভাব আরও বেশি লক্ষণীয় হবে।

যদি আপনি একজন উদ্বিগ্ন ব্যক্তি হন এবং প্রায়ই অভ্যন্তরীণ উত্তেজনায় ভোগেন, তাহলে মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য স্বীকৃত উপায়গুলি চেষ্টা করুন: মানসম্পন্ন ঘুম, শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন, ধ্যান এবং সাইকোথেরাপি৷

  • ঘাম
  • তাপ
  • প্রস্তাবিত: