এটি কোলেস্টেরল কমাতে সবচেয়ে উপকারী সবজি

সুচিপত্র:

এটি কোলেস্টেরল কমাতে সবচেয়ে উপকারী সবজি
এটি কোলেস্টেরল কমাতে সবচেয়ে উপকারী সবজি
Anonim

প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ কোলেস্টেরল শব্দটি শুনেছে। তারা একে হৃদপিন্ড ও রক্তনালীর এক নম্বর শত্রু বলে। উচ্চতর কোলেস্টেরল স্বাস্থ্য সমস্যা, বিপাক ব্যাহত এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশের জন্য বিপজ্জনক নির্দেশ করে।

উচ্চ কোলেস্টেরলের ওষুধের প্রায়ই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকে এবং ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়। যাইহোক, আপনি নিজের কোলেস্টেরলের মাত্রা নিজেই নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। অবশ্যই, আপনি আপনার জীবনধারা পুনর্বিবেচনা করা উচিত: ধূমপান ছেড়ে দিন, শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করুন এবং ওজন কমানো শুরু করুন।

তবে, এমন খাবারের একটি সম্পূর্ণ তালিকা রয়েছে যা কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে ভালো কাজ করে। তাদের মধ্যে, বিশেষজ্ঞরা বাদাম, অ্যাভোকাডো, সামুদ্রিক খাবার এবং সামুদ্রিক মাছ, জলপাই তেলকে একক আউট করেন।আপনি যদি এই পণ্যগুলিকে ডায়েটে যোগ করেন তবে আপনি রক্তনালীগুলির অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারেন।

সবজি পরিত্রাতা

অনেক শাক-সবজিতে হৃদরোগ-স্বাস্থ্যকর এবং কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী পুষ্টি উপাদান থাকে।

চিকিৎসক এবং ইট দিস নট দ্যাট-এর চিকিৎসা উপদেষ্টা বোর্ডের সদস্য লিসা ইয়াং-এর মতে, গাজর হল সেরা সবজিগুলির মধ্যে একটি যা কোলেস্টেরল কমাতে পারে৷

“গাজর হল দ্রবণীয় ফাইবারের একটি ভালো উৎস, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এগুলি বিটা-ক্যারোটিনেও সমৃদ্ধ, একটি ভিটামিন এ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনাকে হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে, ইয়াং বলেছেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে কোনও খাবারে যায়৷ "আপনি এগুলি হুমাসের সাথে খেতে পারেন, এগুলিকে সালাদে যোগ করুন বা অলিভ অয়েল এবং রসুন দিয়ে সেগুলি করুন বা সাইড ডিশ হিসাবে উপভোগ করুন৷"

গাজর আপনার চোখের স্বাস্থ্যের সাথেও যুক্ত - এবং সঙ্গত কারণে। তারা ভিটামিন এ সমৃদ্ধ, যা কিছু চোখের রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। যদিও গাজর দৃষ্টিশক্তির জন্য বিশেষভাবে ভালো, তবে এর উপকারিতা সেখানেই থামে না।

হার্ভার্ড হেলথের মতে, গাজর একটি চমৎকার হার্ট-স্বাস্থ্যকর এবং কোলেস্টেরল-কমানোর খাবার কারণ এগুলি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া সহজ এবং ফাইবার বেশি।

ডায়েটারি ফাইবার এবং কোলেস্টেরলের মধ্যে সম্পর্ক তাৎপর্যপূর্ণ। নিউট্রিয়েন্টস-এ প্রকাশিত একটি পর্যালোচনায় বলা হয়েছে যে অদ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় ফাইবার উভয়ই রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, যা শেষ পর্যন্ত হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে৷

The Lancet-এ প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন কমপক্ষে 25 গ্রাম ফাইবার খাওয়া ওজন, রক্তে শর্করা, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

এদের ফাইবার সামগ্রীর পাশাপাশি, গাজর তাদের বিটা-ক্যারোটিন উপাদানের জন্য হৃদপিণ্ডের জন্যও ভাল হতে পারে। সার্কুলেশন রিসার্চে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, বিটা-ক্যারোটিন হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে৷

একই সময়ে, কার্ডিওলজিস্ট ডেনিস প্রোকোফিয়েভ নোট করেছেন যে "পুষ্টির" পদ্ধতিগুলি কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করবে না যদি এথেরোস্ক্লেরোটিক প্লেক ইতিমধ্যেই গঠিত হয়৷

"কোনও খাবার এবং কোন খাবারই কোলেস্টেরল কম করবে না যদি এথেরোস্ক্লেরোটিক প্লেক ইতিমধ্যেই তৈরি হয়ে থাকে। আমরা যদি অল্পবয়সী রোগীদের কথা বলি যাদের কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়েছে এবং রক্তনালী পরীক্ষা করা হয়েছে, তাহলে কোলেস্টেরল পিত্তথলিতে সমস্যা দেখাতে পারে। এখানে আপনাকে সঠিক ডায়েট বেছে নিতে হবে, এবং ব্যাধিগুলি মোকাবেলা করা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ," চিকিত্সক নোট করেছেন৷

  • সবজি
  • স্তর
  • ডাউনগ্রেড
  • প্রস্তাবিত: