নিদ্রাহীনতা এবং দুর্বল স্বাস্থ্যবিধি - ক্রমাগত ক্লান্তির কারণ

সুচিপত্র:

নিদ্রাহীনতা এবং দুর্বল স্বাস্থ্যবিধি - ক্রমাগত ক্লান্তির কারণ
নিদ্রাহীনতা এবং দুর্বল স্বাস্থ্যবিধি - ক্রমাগত ক্লান্তির কারণ
Anonim

ঘুমের অভাব, মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা খারাপ খাবারের কারণে একজন ব্যক্তি বেশ কয়েক দিন, সপ্তাহ বা মাস ধরে ক্রমাগত অসুস্থ বোধ করতে পারেন।

অন্য ক্ষেত্রে, কারণটি একটি মেডিকেল সমস্যা হতে পারে। ইউএস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুসারে, 2019 সালে, আমেরিকার প্রায় 60% বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের অন্তত একটি দীর্ঘস্থায়ী বা দীর্ঘমেয়াদী অবস্থা ছিল এবং 40% এর দুটি বা তার বেশি ছিল৷

এই নিবন্ধে, আমরা এমন একজন ব্যক্তির কারণ, উপসর্গ এবং চিকিত্সা দেখব যিনি সবসময় অসুস্থ বোধ করেন, মেডিকেল নিউজটুডে ডট কম বলে।

কারণ, লক্ষণ ও চিকিৎসা

নিম্নে কিছু সাধারণ কারণ কেন একজন ব্যক্তি সবসময় অসুস্থ বোধ করতে পারে, বিভিন্ন উপসর্গ এবং প্রতিটির চিকিৎসার উপায়।

►উদ্বেগ

অনেক মানুষ উদ্বেগকে অসুস্থ বোধের সাথে যুক্ত করতে পারে না, তবে এটি প্রায়শই একজন ব্যক্তিকে অসুস্থ বোধ করতে পারে। দুশ্চিন্তাগ্রস্থ ব্যক্তি অসুস্থ বোধ করতে পারে বা প্রায়ই অসুস্থ হতে পারে কারণ তাদের উদ্বেগ তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেয়।

অন্যান্য উদ্বেগের উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে: ঘাম, শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, কাঁপুনি বা ঠাণ্ডা বোধ করা, নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে এড়িয়ে যাওয়া।

মানুষের মাঝে মাঝে কিছু নিয়ে চিন্তিত হওয়া স্বাভাবিক। যাইহোক, যখন একজন ব্যক্তি সর্বদা উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তখন তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। যদি একজন ব্যক্তি 6 মাস ধরে বেশিরভাগ দিন উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তবে তাদের সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি (GAD) নির্ণয় করা যেতে পারে। একজন ব্যক্তির একটি নির্দিষ্ট উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা ফোবিয়া থাকতে পারে যদি তার উদ্বেগ নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে যেমন সামাজিক যোগাযোগ বা অস্বাস্থ্যকর স্থানগুলির জন্য নির্দিষ্ট হয়৷

চিকিৎসা

উদ্বেগ এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি চিকিত্সাযোগ্য। সম্ভাব্য বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে: উদ্বেগের কারণকে সম্বোধন করা, যা জীবনধারা বা এর কারণ হতে পারে, যেমন সম্পর্ক, মাদক বা অ্যালকোহল। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) বা আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি সহ সাইকোথেরাপি সাহায্য করতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস

মানসিক চাপ অনুভব করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, তবে ক্রমাগত চাপ মন এবং শরীরকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। চরম চাপ, যেমন শোক, শক, বা আঘাতজনিত অভিজ্ঞতা দ্বারা সৃষ্ট, শারীরিকভাবেও মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী বা চরম স্ট্রেসযুক্ত ব্যক্তিদের বিভিন্ন উপসর্গ থাকতে পারে, কারণ স্ট্রেস ইমিউন এবং স্নায়ুতন্ত্র, হরমোন এবং হার্টের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। দীর্ঘস্থায়ী চাপের অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: শক্তির অভাব, হজমের সমস্যা যেমন ডায়রিয়া, পেটে ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্য, অনিদ্রা বা ঘুমাতে অসুবিধা, উদ্বেগ, পেশী ব্যথা বা শক্ত হওয়া, মাথাব্যথা, আরও সাধারণ সংক্রমণ যেমন সর্দি, ফ্লু এবং মূত্রনালীর সংক্রমণ। সংক্রমণ। মূত্রনালী, সামাজিক কর্মকান্ডে অংশগ্রহণের ইচ্ছা কমে যাওয়া…

চিকিৎসা

দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের চিকিত্সার একমাত্র উপায় হল মূল কারণকে মোকাবেলা করা এবং পরিবর্তন করা। যাইহোক, কিছু লাইফস্টাইল অভ্যাস উল্লেখযোগ্যভাবে স্ট্রেস এবং এর লক্ষণগুলি কমাতে পারে। অনেক ঐতিহ্যবাহী এবং বিকল্প থেরাপি রয়েছে যা স্ট্রেস পরিচালনা বা উপশম করতে সহায়তা করে। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের চিকিত্সার ভাল উপায়গুলি হল: দ্বন্দ্বের উত্সগুলি সমাধান করা যা ব্যাধি সৃষ্টি করছে। যতবার সম্ভব নিয়মিত ব্যায়াম করুন। বাইরে সময় কাটাচ্ছেন। একটি মুক্তির শখ পুনরুদ্ধার করা, বিশেষ করে যেটি সৃজনশীলতা, চিত্রকলা, লেখা, নাচ বা সঙ্গীতকে উত্সাহিত করে। পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থন এবং বোঝাপড়া। একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য।

►ঘুমের অভাব

নিয়মিত ঘুম মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যখন কেউ দীর্ঘস্থায়ীভাবে ঘুম থেকে বঞ্চিত হয়, তখন তারা সব সময় অসুস্থ বোধ করতে পারে। অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগ ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব বা পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: দিনের ঘুম, সাধারণ ক্লান্তি, কাজে মনোযোগ দিতে অসুবিধা, বিরক্তি এবং উদ্বেগ, বিষণ্নতা…

চিকিৎসা

ঘুম উন্নত করার সাধারণ উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে: ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচী সেট করা এবং ছুটির দিনেও এটিকে আটকে রাখা, বেডরুমের বিভ্রান্তির উত্সগুলি সরিয়ে দেওয়া যেমন: ইলেকট্রনিক্স (ফোন, ল্যাপটপ ইত্যাদি)। এমন অবস্থার জন্য চিকিত্সার সন্ধান করুন যা সঠিক ঘুমকে বাধা দেয়, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া, অস্থির পা সিন্ড্রোম, উদ্বেগ এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা। এনার্জি ড্রিংকস এবং অত্যধিক ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন। যোগব্যায়াম, ধ্যান, উষ্ণ স্নান বা একটি বই নিয়ে ঘুমানোর আগে আরাম করুন।

►খারাপ ডায়েট এবং ডিহাইড্রেশন

ডিহাইড্রেশন এবং অপুষ্টি বা খারাপ ডায়েট উভয়ই আপনার শরীরের জন্য চাপযুক্ত। পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং জলের দীর্ঘস্থায়ী অভাব অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে: দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং দুর্বলতা, হালকা মাথা ব্যথা বা মাথা ঘোরা, মনোযোগ দিতে অসুবিধা, দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং দীর্ঘস্থায়ী পুনরুদ্ধারের সময়, ওজন হ্রাস।

চিকিৎসা

একজন ব্যক্তির বয়স, লিঙ্গ, অবস্থা বা অসুস্থতার উপর নির্ভর করে দৈনিক জল খাওয়ার জন্য সুপারিশগুলি পৃথক হয়৷ এটা প্রায়ই বলা হয় যে বেশিরভাগ লোকের দৈনিক কমপক্ষে 6 থেকে 8 গ্লাস পানি পান করা উচিত।

অপুষ্টির চিকিৎসা ও প্রতিরোধের জন্য, লোকেদের একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খাওয়া উচিত, যার মধ্যে রয়েছে: গোটা শস্য, ফল ও শাকসবজি, শিম, মসুর ডাল এবং ছোলা, স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন তৈলাক্ত মাছ, ভার্জিন অলিভ অয়েল, বেশিরভাগ বাদাম, ডিম, অ্যাভোকাডো এবং ডার্ক চকলেট…

Image
Image

►খারাপ স্বাস্থ্যবিধি

দরিদ্র শারীরিক পরিচ্ছন্নতা, বিশেষ করে মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি, বিভিন্ন উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে যা কিছু লোককে সবসময় অসুস্থ বোধ করে। দরিদ্র স্বাস্থ্যবিধি ব্যাকটেরিয়া ছড়ানো এবং বৃদ্ধি করা সহজ করে তোলে, সম্ভবত সংক্রমণের দিকে পরিচালিত করে। ত্বক হল শরীরের প্রাকৃতিক বাধা যা ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের মতো সংক্রমণ ঘটাতে পারে। আপনার শরীর ধোয়া এবং আপনার কাপড় এবং বিছানা পরিষ্কার রাখা ব্যাকটেরিয়া থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। মানুষের মাড়িতে অনেক রক্তনালী থাকে। এই রক্ত সরবরাহের অর্থ হল দীর্ঘস্থায়ী, চিকিত্সা না করা মাড়ির সংক্রমণ সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়তে পারে।গুরুতর মাড়ির রোগও বিভিন্ন চিকিৎসা অবস্থার সাথে যুক্ত।

চিকিৎসা

নিয়মিত শরীর ধোয়া, পোশাক এবং বিছানা পরিচ্ছন্নতা দরিদ্র স্বাস্থ্যবিধির সাথে সম্পর্কিত বেশিরভাগ সংক্রমণের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধে সহায়তা করবে। ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাস অনুশীলন এছাড়াও চিকিত্সা এবং উল্লেখযোগ্যভাবে মাড়ি সংক্রমণ এবং রোগ উন্নয়নশীল সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে. ভালো ওরাল হাইজিন অভ্যাসের মধ্যে রয়েছে: দিনে অন্তত দুবার ফ্লোরাইড টুথপেস্ট দিয়ে ব্রাশ করা এবং নিয়মিত ব্রাশ করা। ধূমপান বন্ধকর. চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন। ডেন্টিস্টের কাছে নিয়মিত যান।

►অ্যালকোহল, ক্যাফেইন, ওষুধ এবং ওষুধ

অ্যালকোহল, ক্যাফেইন এবং কিছু ওষুধ ঘুমে হস্তক্ষেপ করে বলে জানা যায়, যা সাধারণভাবে অসুস্থতার অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। উত্তেজক বা বিষণ্নতাকারী রাসায়নিকের অত্যধিক বা দীর্ঘায়িত ব্যবহার কিছু মানসিক এবং শারীরিক পরিবর্তন ঘটাতে পারে।

চিকিৎসা

রাসায়নিক সংযোজনযুক্ত পানীয়, খাবার এবং ওষুধ এড়ানো উচিত, বিশেষ করে সন্ধ্যায় বা ঘুমাতে যাওয়ার আগে। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্যাফিন এবং চিনি একজন ব্যক্তির অনুভূতির উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে৷

►ইমিউন শর্ত

অটোইমিউন অবস্থা ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে এবং সংক্রমণ, সর্দি এবং ফ্লু তৈরি করা সহজ করে তোলে। এর মানে হল যে দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধক অবস্থার লোকেরা প্রায়শই অসুস্থ বোধ করে এবং অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধার করতে বেশি সময় নিতে পারে। সাধারণ ইমিউন অবস্থা যা মানুষকে সব সময় অসুস্থ বোধ করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে লুপাস, এইচআইভি, সিলিয়াক ডিজিজ, প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ, হাঁপানি, বাত, অ্যালার্জি, টাইপ 1 ডায়াবেটিস, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস…

চিকিৎসা

অটোইমিউন অবস্থার সাথে সম্পর্কিত উপসর্গগুলি চিকিত্সা করার উপায় হল এই অবস্থার চিকিত্সা এবং নিরীক্ষণের জন্য চিকিত্সার সাহায্য নেওয়া।

প্রস্তাবিত: