চিকিৎসকদের মতে, আতঙ্কের আক্রমণগুলি বড় শহরগুলির মানুষের জন্য একটি অভিশাপ হয়ে উঠছে৷
কারণগুলির মধ্যে রয়েছে জীবনের ব্যস্ত ছন্দ, প্রকৃতিতে যাওয়ার জন্য অল্প সময় এবং প্রতিদিনের প্রচুর চাপ। এমন কিছু লক্ষণ রয়েছে যার মাধ্যমে আমরা নিজেরাই প্যানিক অ্যাটাককে চিনতে পারি, সেইসাথে প্রথম মুহূর্তে সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি৷
ত্বকের রঙের পরিবর্তন
আতঙ্কের আক্রমণে একজন ব্যক্তি প্রাথমিকভাবে দুর্বলতার তীব্র আক্রমণ অনুভব করেন। ত্বকের রঙের একটি দ্রুত পরিবর্তন অনুসরণ করে, যা রক্তচাপের উপরও নির্ভর করে - ধূসর এবং খুব ফ্যাকাশে থেকে লাল, এমনকি দাগ সহ।
কঠিন নিঃশ্বাস
এটি সবচেয়ে ভয়ঙ্কর উপসর্গগুলির মধ্যে একটি কারণ আপনার শ্বাস ধরতে না পারার অনুভূতি ভয়কে বাড়িয়ে দেয় এবং আপনার পায়ের নীচের মাটি ডুবে যাচ্ছে। কি করো? ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
বমি বমি ভাব
আতঙ্কের আক্রমণ শুরু হলে এটি প্রায়শই প্রথম অনুভূতি হয়। কি করো? আরাম করে বসুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। মনে করুন যে বমি বমি ভাব বিষের সাথে সম্পর্কিত নয়। কোনও ক্ষেত্রেই আপনার চোখ বন্ধ করবেন না, কারণ এইভাবে আপনি সংবেদনগুলিকে আরও বেশি করে ফেলবেন। বিপরীতে - পাশের কিছুতে ফোকাস করুন - পাশ দিয়ে যাওয়া মানুষ বা অন্য একটি চলমান বস্তু, আশেপাশের শব্দ এবং রং সম্পর্কে চিন্তা করুন।
দ্রুত হৃদস্পন্দন
অনেকে এটিকে হার্ট অ্যাটাকের সাথে যুক্ত করে। এবং তারা সঠিক হতে পারে যদি বুকের ব্যথা যোগ করা হয়। কি করো? আপনার সাথে এটি প্রথমবার হলে অবিলম্বে 911 এ কল করুন। আপনার যদি কখনও প্যানিক অ্যাটাক হয়ে থাকে, আপনি জানেন যে লক্ষণটি অস্থায়ী, এবং এটি দ্রুত কাটিয়ে উঠতে, শুধু আপনার পিঠের উপর শুয়ে গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন!
প্রত্যঙ্গে শিহরণ
আতঙ্কের আক্রমণের সময় সবচেয়ে অপ্রীতিকর সংবেদনগুলির মধ্যে একটি। কি করো? বসুন, গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আক্রান্ত স্থানটি ম্যাসাজ করুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি বেদনাদায়ক নয় এবং উপসর্গটি অস্থায়ী এবং খুব দ্রুত চলে যাবে।
আতঙ্কের তীব্র অনুভূতি
এর তীব্রতা এমনকি জীবনের ভয় হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে। কি করো? নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে প্যানিক অ্যাটাক প্রাণঘাতী নয়, তাই আপনি অল্প সময়ের মধ্যেই দারুণ অনুভব করবেন।
হারানো বাস্তবতা
কখনও কখনও একটি আতঙ্কিত আক্রমণের সময়, একজন ব্যক্তি নিজের সাথে যা ঘটছে বা যেন তিনি স্বপ্নে আছেন তার কাছে একজন দর্শকের মতো অনুভব করেন। কি করো? যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনি ঝুঁকতে পারেন এমন কিছু পান। স্পর্শকাতর সংবেদনগুলির উপর ফোকাস করুন - আপনি যেটির উপর ঝুঁকছেন তা উষ্ণ, ঠান্ডা, রুক্ষ, মসৃণ, বড়, ছোট ইত্যাদি কিনা।