Assoc. ডাঃ কিরিল টেরজিয়স্কি, এমডি, একজন প্যাথোফিজিওলজিস্ট, নিউরোলজিস্ট এবং ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের স্লিপ রিসার্চ ল্যাবরেটরিতে ঘুমের ওষুধ বিশেষজ্ঞ। জর্জি - প্লোভডিভে বেস 1"। ডাঃ টেরজিয়স্কি মেডিকেল ইউনিভার্সিটি - প্লোভডিভের "প্যাথোফিজিওলজি" বিভাগের একজন সিনিয়র সহকারী।
2014 সালে সফলভাবে একটি পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার পর ESRS থেকে একজন বিশেষজ্ঞ সোমনোলজিস্ট হিসেবে তার একটি ইউরোপীয় শংসাপত্র রয়েছে। তিনি বিদেশে অসংখ্য স্বল্প ও মধ্যমেয়াদী প্রশিক্ষণ নিয়েছেন: ইনসব্রুক, অস্ট্রিয়া, জর্জিয়া, পাডুয়া, ইতালি, সেন্টার ফর স্লিপ ডিসঅর্ডার, ইউনিভার্সিটি অফ পারমা, এডিনবার্গ, ইউকে, হ্যানোভার, জার্মানি।
তিনি ঘুমের গবেষণা এবং ঘুমের ওষুধে ESRS প্রশিক্ষণও সম্পন্ন করেছেন (মারি কুরি প্রজেক্ট)- বার্টিনোরো, ইতালি; জুরিখ, সুইজারল্যান্ড; ক্লোস্টার-সিওন, জার্মানি, 2010 সালে, পাশাপাশি একটি ERS প্রশিক্ষণ কোর্স, গ্রেনোবল, ফ্রান্স৷
ঘুমের ওষুধের উপর ইউরোপীয় এবং বিশ্ব কংগ্রেসের একটি সংখ্যায় অংশগ্রহণকারী। ঘুমের ওষুধের বিষয়ে প্রকাশনার লেখক।
ঘুম দিবস 2015 এর জন্য অসাধারণ কার্যকলাপের জন্য ওয়ার্ল্ড অর্গানাইজেশন অফ স্লিপ মেডিসিন পুরস্কার বিজয়ী
প্রফেসর টেরজিয়স্কি, প্রতি বছর আমরা মার্চ মাসে বিশ্ব ঘুম দিবস উদযাপন করি। ঘুম কেন মানুষের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ? ঘুমের কিছু গোপনীয়তা আমাদের কাছে প্রকাশ করুন।
- যদিও ঘুম আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানের কাছে অনেকাংশে একটি রহস্য রয়ে গেছে, তবে শরীরের কার্যকারিতার জন্য এর গুরুত্ব নিশ্চিত। পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব ছাড়া স্বাস্থ্য অসম্ভব, যেমন স্বাস্থ্যকর ডায়েট ছাড়া অসম্ভব, উদাহরণস্বরূপ। মানুষের শরীরে ঘুমের অনেক প্রমাণিত প্রভাব রয়েছে৷
ঘুমের সময়, নিউরনগুলি পুনরুদ্ধার করা হয় যাতে তারা দিনের বেলা কাজ করার জন্য প্রস্তুত হতে পারে। ঘুম মানবদেহের প্রায় সব হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে এবং সেইজন্য অত্যাবশ্যকীয় কাজগুলিকেও প্রভাবিত করে, পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ায় অবদান রাখে।
উদাহরণস্বরূপ, পর্যাপ্ত গুণমান এবং পরিমাণে ঘুমের অভাব ক্ষতগুলির ধীর নিরাময়ের দিকে পরিচালিত করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায় এবং তাই সংক্রামক এবং ম্যালিগন্যান্ট রোগের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়। স্মৃতি একত্রীকরণে ঘুমের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে৷
যদি আমরা কিছু মনে রাখতে চাই, তা সত্য হোক বা কাজ (কিভাবে বাইক চালাতে হয়), আমাদের ঘুম দরকার। মানসিক পুনরুদ্ধার এবং আবেগের প্রক্রিয়াকরণও ঘুমের সময় ঘটে।
অবশ্যই, কয়েকটি বাক্যে আপনার কাছে ঘুমের গোপনীয়তা প্রকাশ করা সম্ভব নয়, তবে আমি আপনাকে বলতে পারি যে ঘুমের সময় যা ঘটে তা কেবল জাগ্রততার অভাব এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন চেতনার একটি নিষ্ক্রিয় অবস্থা নয়, কিন্তু জীবের কার্যকারিতার একটি সম্পূর্ণ নতুন অবস্থা, যা অবিচ্ছেদ্যভাবে সংযুক্ত এবং জাগ্রততাকে প্রভাবিত করে৷
মানুষ কেন স্বপ্ন দেখে? কেউ তাদের স্বপ্ন মনে রাখে, কেউ থাকে না। কি কারণে এই? কেন আমরা দুঃস্বপ্ন দেখি?
- স্বপ্নের ভূমিকা ঘুমের ভূমিকার চেয়েও বেশি রহস্যময়। তাদের অধ্যয়নের বিশাল অসুবিধা হল স্বপ্নের উচ্চারিত বিষয়গত মুহূর্ত, যা তাদের বিভিন্ন মানুষের সাধারণ বৈশিষ্ট্য এবং পরিসংখ্যানগত বিশ্লেষণের দ্বারা একত্রিত করা প্রায় অসম্ভব করে তোলে।
তবে, এই দিকের অধ্যয়নগুলি ক্রমবর্ধমান প্রাসঙ্গিক। কিছু লোক স্বপ্ন দেখে না এমন মতামত সত্ত্বেও, সত্যটি ঠিক বিপরীত - আমরা সকলেই স্বপ্ন দেখি এবং রাতে বেশ কয়েকবার। প্রশ্ন হল যখন আমরা এই স্বপ্নগুলি মনে করি। এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে ক্লাসিক স্বপ্নগুলি REM ঘুমের সময় ঘটে (দ্রুত চোখের চলাচলের ঘুম, যাকে প্যারাডক্সিক্যালও বলা হয়), যদিও এটি দেখানো হয়েছে যে তারা ঘুমের দ্বিতীয় পর্যায়েও ঘটতে পারে।
যদি আমরা আরইএম ঘুমের সময় জেগে থাকি, তাহলে স্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা অনেক বেশি, যা পরীক্ষামূলকভাবে প্রমাণিত হয়েছে। কিন্তু কেন, যদি আমরা না জেগে থাকি, তাহলে কি আমাদের স্বপ্নের কোনো স্মৃতি নেই?
এটি ঘুমের সাথে যুক্ত রেট্রোগ্রেড অ্যামনেসিয়ার কারণে হয়। আপনি কতবার ঘুমিয়ে পড়ার জন্য একটি বই পড়েছেন (যেটি একজন সোমনোলজিস্ট হিসাবে আমার আপনাকে না করার পরামর্শ দেওয়া উচিত) এবং পরের দিন আপনাকে কয়েক পৃষ্ঠা ফিরে যেতে হবে?
এবং আপনি স্বপ্নের স্পষ্ট স্মৃতি নিয়ে কতবার জেগেছেন, শুধুমাত্র সকালে খুঁজে বের করার জন্য যে আবার ঘুমিয়ে পড়ার পরে, আপনার প্রায় কিছুই মনে নেই। এখন এটা যৌক্তিক শোনাচ্ছে যে আমরা যখন আমাদের স্বপ্ন থেকে জেগে উঠি না, তখন আমাদের সেগুলির কোনও স্মৃতি থাকে না, তাই না?
সম্ভবত সত্য যে কিছু লোকের স্বপ্ন "আরও রঙিন" হয়, অন্তত আংশিকভাবে, এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় যে মেজাজ, মানসিক প্রোফাইল, কল্পনা আমাদের প্রত্যেকের জন্য আলাদা। একটি বরং আকর্ষণীয় ঘটনা তথাকথিত হয় উজ্জ্বল স্বপ্ন।
যে কেউ "জেনেসিস" (ইনসেপশন) দেখেছেন তাদের জন্য এই শব্দটি পরিচিত হওয়া উচিত। এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি স্বপ্ন দেখছেন কিন্তু সচেতন যে তারা স্বপ্ন দেখছেন এবং বাস্তবে নয়, কখনও কখনও তাদের স্বপ্নের বিষয়বস্তু এবং গতিপথ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য।
স্বপ্নের অর্থ এখনও বিজ্ঞানকে এড়িয়ে যায়, তবে অবশ্যই, বিভিন্ন অনুমান রয়েছে। স্বপ্নগুলি আমাদের দৈনন্দিন জীবনে যা ঘটে তার আবেগগত প্রক্রিয়াকরণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়, তবে নিরাপদে "অনুকরণ" করার জন্যও (যেমন বিজ্ঞানীরা কিছু প্রাথমিক তথ্যের উপর ভিত্তি করে প্রদত্ত হারিকেন কীভাবে বিকাশ করবে তার অনুকরণ করেন)।
এই অর্থে, কিছু ঘুম এবং মানসিক ব্যাধিতে স্বপ্নের বিষয়বস্তু পরিবর্তিত হয়।
দুঃস্বপ্ন ঠিক এর একটি উদাহরণ হতে পারে, যদিও সাধারণভাবে ব্যবহৃত অর্থে দুঃস্বপ্নের ধারণাটি বিভিন্ন ঘটনাকে লুকিয়ে রাখে।
উদাহরণস্বরূপ, এটি একটি অভিজ্ঞ ট্রমাজনিত মুহুর্তের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তিত বিষয়বস্তু সহ স্বপ্ন হতে পারে, তবে পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের মতো স্বাভাবিক বৈশিষ্ট্য।
অথবা বিষয়বস্তুর পরিবর্তন হতে পারে (স্বপ্নদ্রষ্টার প্রতি মানুষ/প্রাণীর আগ্রাসনের বহিঃপ্রকাশ) বাস্তব ঘটনার সাথে সম্পর্কহীন, যেমন REM-সম্পর্কিত আচরণের ব্যাধি।
Assoc. ডঃ কিরিল টেরজিয়স্কি
অথবা আমরা অত্যন্ত অস্পষ্ট ভয়ঙ্কর স্বপ্ন সম্পর্কে কথা বলতে পারি, নির্দিষ্ট বিষয়বস্তুর স্মৃতি ছাড়াই, কিন্তু দৃঢ়ভাবে নেতিবাচক আবেগের স্মৃতির সাথে, যা বৈশিষ্ট্যগুলি পরিবর্তন করেছে, উদাহরণস্বরূপ - একটি শক্তিশালী স্বায়ত্তশাসিত প্রতিক্রিয়া এবং স্বপ্নদ্রষ্টার বিভ্রান্তি।
এগুলি গভীর ঘুমের সময় ঘটে, প্রায়শই শিশুদের মধ্যে এবং সাধারণত বয়ঃসন্ধির পরে বন্ধ হয়ে যায়। এগুলি হল রাতের আতঙ্ক যা এনআরইএম প্যারাসোমনিয়াস গ্রুপের অংশ৷
দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা কী জটিলতার কারণ হতে পারে?
- দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা প্রায়শই উদ্বেগ-বিষণ্নতামূলক বর্ণালীর মানসিক অসুস্থতার সাথে যুক্ত। এই সংযোগটি এতটাই শক্তিশালী যে কোনটি মুরগি এবং কোনটি ডিম তা বিতর্কের বিষয়।
হতাশাজনক পর্বগুলি প্রায়ই ঘুমের অবনতি ঘটায়। বেশ কিছু সোমাটিক রোগেরও অনিদ্রা রোগীদের মধ্যে ক্রমবর্ধমান ফ্রিকোয়েন্সি রয়েছে, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে শুরু করে এবং কার্সিনোমাসের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে শেষ হয়।
ঘুমের অনুভূতিতে "অমিল" এর সমস্যা কি সাধারণ?
- ঘুমের অনুভূতিতে "অসঙ্গতি" অনিদ্রা রোগীদের মধ্যে একটি সাধারণ ঘটনা। কদাচিৎ নয়, কেউ দাবি করে যে তারা গত সপ্তাহে এক মিনিটও ঘুমায়নি
এটি একজন ব্যক্তি তাদের বাহু ছড়িয়ে এবং উড়ে যাওয়ার মতোই সম্ভব, তবে এর অর্থ এই নয় যে রোগী আমাদের সাথে মিথ্যা বলছে। এটা ঠিক যে ঘুমের বিষয়গত এবং উদ্দেশ্যমূলক অনুভূতি বেশ গুরুত্ব সহকারে ভিন্ন হতে পারে, বিশেষ করে যখন ঘুম ভাসা ভাসা এবং আরও মাইক্রো-জাগরণ সহ।সোমনোলজিস্টের ভূমিকা হল তাদের কারণ আবিষ্কার করা এবং সম্ভব হলে তাদের প্রভাবিত করা।
অনিদ্রায় ভুগছেন এমন রোগীদের আপনি কী চিকিৎসা দেন? এটা কি সত্য যে দীর্ঘমেয়াদে, 70% অনিদ্রার ক্ষেত্রে নিরাময় হয় না? যদি হ্যাঁ, তাহলে এর কারণ কী?
- এই বিবৃতিটি সম্পূর্ণ সত্য, দুর্ভাগ্যবশত। সম্ভাবনা বিভিন্ন কারণে তাই হয়. প্রথমত, এমন কিছু সহায়ক কারণ রয়েছে যেগুলির মূল প্রস্ফুটিত কারণগুলির সাথে কোনও সম্পর্ক নেই এবং কখনও কখনও এটি মোকাবেলা করা অত্যন্ত কঠিন৷
উদাহরণস্বরূপ, তথাকথিত জ্ঞানীয় উত্তেজনা অন্য কথায়, ঘুমের সময় মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করা এবং দৈনন্দিন জীবন থেকে "চিউইং ওভার" সমস্যা, যা স্বাভাবিকভাবেই সতর্কতার একটি কাজ এবং রোগীদের ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দেয়।
কীভাবে জ্ঞানীয় উত্তেজনাকে প্রভাবিত করবেন?
- উত্তর ওষুধ দিয়ে নয়। ঘুমের ওষুধের ব্যাপক প্রেসক্রিপশন শূন্য প্রভাব সহ একটি আইনি মাদকাসক্তির প্রায় সমতুল্য। অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য সম্মতি অনুসারে, বেনজোডায়াজেপাইন থেরাপি 4 সপ্তাহের বেশি সময়ের জন্য পরিচালিত হয়, বেশিরভাগই তীব্র সময়ের মধ্যে।
এই বিষয়ে ভাষ্য অন্তহীন হতে পারে, কিন্তু বাস্তবতা হল যে ইউরোপিয়ান সোসাইটি ফর স্লিপ রিসার্চের সুপারিশগুলি হল যে থেরাপির প্রথম লাইন হল জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি৷
তুমি কি করছ?
- প্রথমত, অনিদ্রার কোনো অন্তর্নিহিত কারণ আছে কিনা তা আমরা স্পষ্ট করে দিচ্ছি, কারণ প্রায়শই এটি অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া, অস্থির পায়ের সিন্ড্রোমের কারণে হতে পারে, যা চিকিৎসাযোগ্য।
যদি আমরা প্রাথমিক অনিদ্রার কথা বলি, আমাদের অস্ত্রাগার শীঘ্রই একটি "বায়োফিডব্যাক" ডিভাইস দিয়ে সমৃদ্ধ হবে, যা রোগীর মস্তিষ্কের তরঙ্গকে "প্রশিক্ষণ" দেওয়ার একটি উচ্চ-প্রযুক্তি পদ্ধতি এবং বলা জ্ঞানীয় উত্তেজনাকে দমন করে৷
এটি হবে আমাদের দলের সর্বকনিষ্ঠ সহকর্মীর বৈজ্ঞানিক কাজ - ডঃ জর্জিয়েভ। আমি নিশ্চিত যে বৈজ্ঞানিক মূল্য ছাড়াও, এই গবেষণাটি আমাদের অনিদ্রায় ভুগছেন এমন অনেক লোককে সাহায্য করার সুযোগ দেবে৷
রোগী হিসাবে, আমরা স্লিপ অ্যাপনিয়া সম্পর্কে জানি, তবে দেখা যাচ্ছে যে ঘুমের ব্যাধি অনেক বেশি - 50 এর বেশি? কোনটি আপনার আগ্রহের?
- হ্যাঁ, এটা ঠিক, স্লিপ অ্যাপনিয়া হল ঘুমের ওষুধের ব্যবসায়িক কার্ড, কিন্তু ইন্টারন্যাশনাল ক্লাসিফিকেশন অফ স্লিপ ডিসঅর্ডারস-এর সর্বশেষ সংস্করণ অনুসারে, সত্যিই বিস্তৃত রোগ রয়েছে৷
মানুষের জ্ঞানের অন্যান্য ক্ষেত্রের মতোই, নতুন, বিরল, ভিন্ন, অদ্ভুত, সবচেয়ে বেশি আগ্রহের বিষয়। অন্য কথায়, ডাক্তারের কাছে যা আকর্ষণীয় তা রোগীর কাছে মোটেও আকর্ষণীয় নয়।
এই ঘুমের ব্যাধিগুলির কিছু সম্পর্কে আমাদের আরও বলুন, যেমন স্লিপ প্যারালাইসিস, স্লিপওয়াকিং এবং নারকোলেপসি৷
- স্লিপ প্যারালাইসিস সাধারণত একটি উপসর্গ যা কোনো রোগের উপস্থিতি বা কোনো লক্ষণ ছাড়াই ঘটতে পারে এবং খুব কমই একটি স্বাধীন ব্যাধি হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করা হবে।
ঘুম থেকে ওঠার পরপরই পেশীগুলি সরাতে অক্ষমতার একটি ক্ষণস্থায়ী অবস্থার প্রতিনিধিত্ব করে। এটি রোগীর জন্য অত্যন্ত ভীতিকর, কিন্তু কার্যত ক্ষতিকারক নয়, যেহেতু 100% ক্ষেত্রে এটি এক মিনিটের মধ্যে চলে যায়৷
কখনও কখনও, বিশেষত অন্যান্য বৈশিষ্ট্যযুক্ত অভিযোগ এবং উচ্চারিত দিনের ঘুমের সাথে মিলিত, ঘুমের পক্ষাঘাত আমাদের নারকোলেপসি রোগ নির্ণয়ের দিকে নিয়ে যায়।
পরবর্তীটি এমন একটি রোগ যেখানে নিশাচর ঘুমের ব্যাঘাত সহ স্লিপ প্যারালাইসিস, ঘুমিয়ে পড়া এবং জেগে ওঠার সময় ঘরে উপস্থিতির হ্যালুসিনেশন, দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম, থাকতে না পারা পর্যন্ত জাগ্রত এবং ক্লাসিক টাইপ 1 নারকোলেপসি - ক্যাটপ্লেক্সির উপস্থিতি।
পরেরটি একটি খুব অদ্ভুত উপসর্গ এবং এটি একটি শক্তিশালী, সাধারণত ইতিবাচক, আবেগের সময় পেশীর স্বর হারানোর দ্বারা চিহ্নিত করা হয়৷
উদাহরণস্বরূপ, কেউ একটি কৌতুক বলে এবং রোগী হাসতে শুরু করে, তারপর সম্পূর্ণরূপে মেঝেতে পড়ে যায় কারণ সে তার পেশীগুলির "নিয়ন্ত্রণ হারিয়েছে"। অবস্থা ক্ষণস্থায়ী এবং কয়েক মিনিটের মধ্যে রোগী তার পায়ে ফিরে আসে। ক্যাটাপ্লেক্সি শুধুমাত্র পৃথক পেশী গোষ্ঠীকেও প্রভাবিত করতে পারে, এই ক্ষেত্রে পাগুলির একটি সাধারণ নরম হওয়া, মাথা কাত হয়ে যাওয়া।
এই ধরনের পর্ব প্রতিদিন বা জীবনে একবার হতে পারে। নারকোলেপসির কারণ অজানা, তবে সম্ভবত একটি অটোইমিউন প্রক্রিয়া হাইপোথ্যালামাসের নিউরনের একটি ছোট গ্রুপকে ধ্বংস করে যা হাইপোক্রেটিন বা অরেক্সিন নামক পদার্থের উৎপাদনের জন্য দায়ী।
স্লিনামিজম বা নিদ্রাহীনতা এক প্রকার এনআরইএম প্যারাসমনিয়া। নারকোলেপসির বিপরীতে, যেখানে আরইএম ঘুমের সাথে জেগে থাকার একটি "মিশ্রণ" রয়েছে (যেমন, সচেতনতা এবং পেশীর স্বর হ্রাস), নিদ্রাহীনতায় জেগে থাকার উপাদানগুলির সাথে গভীর ঘুমের একটি ওভারল্যাপ রয়েছে (যেমন হাঁটা)। সঠিক প্যাথোজেনেসিস জানা যায়নি, তবে কিছু উত্তেজক কারণ চিহ্নিত করা হয়েছে, যেমন আগের রাতে ঘুমের অভাব, অ্যালকোহল ব্যবহার, মানসিক-মানসিক চাপ।
আমাদের একজন রোগীর সাথে আমাদের একটি অত্যন্ত আকর্ষণীয় ঘটনা ছিল যিনি বছরের পর বছর ধরে বিভিন্ন বিশেষজ্ঞের কাছে গিয়েছিলেন, বেশিরভাগই স্নায়ু বিশেষজ্ঞ এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, সফলতা ছাড়াই অসংখ্য ওষুধ খেয়েছিলেন, যিনি দিনের বেলা ঘুমের সমস্যা এবং উজ্জ্বল স্বপ্নের সাথে সম্পর্কিত খুব নির্দিষ্ট অভিযোগগুলি উচ্চারণ করেছিলেন। পরিবর্তিত বিষয়বস্তু, যেখানে আক্রমণের বিরুদ্ধে রক্ষা করা নিজেকে আঘাত করছিল।
যখন তিনি আমাদের বলেছিলেন যে তিনি কীভাবে ঘণ্টি সহ ছোট শয়তানগুলিকে দেখেছিলেন, যখন তিনি টিভির রিমোটটি ফেলে দিয়েছিলেন (আপাতদৃষ্টিতে এক সেকেন্ডের জন্য ঘুমিয়ে পড়েছিলেন) এবং তারা কয়েক সেকেন্ড পরে অদৃশ্য হয়ে গিয়েছিল, আমরা ইতিমধ্যেই নার্কোলেপসি সম্পর্কিত হ্যালুসিনেশনের কথা ভাবছিলাম।. আমরা প্রতিষ্ঠিত নিয়মে রোগ নির্ণয় নিশ্চিত করেছি এবং সফলভাবে রোগীর চিকিৎসা করেছি।
ডেটাইম স্লিপিনেস সিনড্রোম কি একটি রোগ এবং এই অবস্থাটি কতটা বিপজ্জনক?
- দিনের বেলা ঘুমানো একটি উপসর্গ যা ইঙ্গিত করে যে ঘুম পর্যাপ্ত এবং পরিমাণে এবং/অথবা গুণমানে পর্যাপ্ত ছিল না। বেশির ভাগ ঘুমের ব্যাধি তাই দিনের বেলায় এক বা অন্য ডিগ্রীতে ঘুমের কারণ হতে পারে। দিনের বেলা উচ্চারিত ঘুম, জীবনের মান খারাপ করার পাশাপাশি, অত্যন্ত বিপজ্জনক হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ গাড়ি চালানোর সময়, যখন মারাত্মক দুর্ঘটনা ঘটতে পারে৷
অনেকেই চিন্তা করেন যে যখন তারা ঘুমিয়ে পড়ে তখন তাদের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ কাঁপতে থাকে। এটা কি কারণে?
- প্রায়শই এটি ঘুমের ঝাঁকুনি (সম্মোহন ঝাঁকুনি) নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে, যা একেবারে সৌম্য।আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে এটি সুপাইন অবস্থানে এবং বিকেলের ঘুমের সময় প্রায়শই ঘটে। যাইহোক, স্লিপ প্যারালাইসিস আপনার পিঠে ঘুমানোর দ্বারাও প্ররোচিত হয়, যখন আপনার অ্যাপনিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, তাই - আপনার পাশে ঘুমান!
মানুষ কি প্রায়ই ঘুমের মধ্যে মারা যায়? অনিদ্রা কি একটি কারণ এবং মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়?
- সোমনোলজিস্ট হিসাবে, আমরা ঘুমন্ত অবস্থায় মৃত্যু নয়, জীবিতদের ঘুমে আগ্রহী। যাইহোক, এটি একটি সত্য যে ঘুম শরীরের কার্যকারিতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এতে বিভিন্ন ব্যাধি গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে যা মারাত্মক হতে পারে।
নীতিগতভাবে, সকালের সময়, ঘুম থেকে ওঠার ঠিক আগে, উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ, যেহেতু তথাকথিত আরইএম ঘুম, যে সময়ে আমরা স্বপ্ন দেখি এবং বিশ্রামের সময় জেগে থাকার তুলনায় মস্তিষ্কের কার্যকলাপ আরও বৃদ্ধি পায়।
আমাদের বয়স্ক পাঠকরা বছরের পর বছর ধরে রাতে ঘুমাতে না পারার অভিযোগ করে আসছেন। বৃদ্ধদের মধ্যে এই অনিদ্রার কি নিজস্ব বৈশিষ্ট্য আছে?
- একজন ব্যক্তির যে পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন তা বয়সের সাথে সাথে কমে যায়, যা বার্ধক্যের অন্যতম লক্ষণ। কখনও কখনও, যদিও, এটি সত্যিই অনিদ্রা। তাড়াতাড়ি জাগরণ সঙ্গে অনিদ্রা সবচেয়ে চরিত্রগত হয়. এই বয়সের আরেকটি নির্দিষ্টতা হল ঘন ঘন ছানি, সেইসাথে সীমিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং সূর্যের সংস্পর্শে।
এগুলি সমস্ত কারণ যা বয়স্কদের অনিদ্রার প্রবণতা দেয়। এছাড়াও, বিকেলের ঘুম "একঘেয়েমি থেকে" অত্যন্ত নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং এড়িয়ে যাওয়া উচিত৷
অনেকেই নিজেরা ঘুমের ওষুধ খেতে পছন্দ করেন। এই ক্ষেত্রে স্ব-ঔষধের ঝুঁকি কি? এমন কোন ওষুধ আছে যা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়াই নেওয়া যেতে পারে? যেমন, ভেষজ ওষুধ।
- ঝুঁকিগুলি হল প্রভাবের অভাব, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া লুণ্ঠন, ক্রোনিফায়েশন এবং সমস্যার গভীরতা। ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়া কোন পণ্য ব্যবহার করা যাবে তা আইনে স্পষ্টভাবে বলা আছে।শুধুমাত্র প্রেসক্রিপশনের ওষুধগুলি অনুসরণ করা হচ্ছে কিনা তা অন্য বিষয়। যাইহোক, প্রত্যেকেই তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করার জন্য স্বাধীন এবং তাদের ইচ্ছামতো সুযোগ রয়েছে৷
কেন কিছু লোকের জন্য দুই ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট এবং অন্যদের জন্য আট ঘন্টা যথেষ্ট নয়? এটা কি সত্য যে পেঁচা এবং লার্ক আছে? এই ক্রোনোটাইপগুলি কি সত্যিই এত আলাদা যে তাদের আলাদা করা যায়?
- লাল এবং বেগুনি দৃশ্যমান আলোর বর্ণালীর বিপরীত প্রান্তে এবং স্পষ্টভাবে আলাদা করা যায়, তবে সবুজের দুটি সংলগ্ন ছায়াগুলির মধ্যে পার্থক্য করার চেষ্টা করুন, বলুন! পেঁচা এবং লার্কের ক্ষেত্রেও এটি একই - বিভিন্ন ক্রোনোটাইপগুলি একটি অবিসংবাদিত সত্য এবং জেনেটিকালি কোডেড, তবে বড় পার্থক্যগুলি "বিশুদ্ধ আকারে"।
চূড়ান্ত বিকল্পগুলিতে, আমরা ইতিমধ্যে রোগগুলি সম্পর্কে কথা বলছি - ঘুমের সময় তাড়াহুড়ো / স্থগিত করার সাথে ব্যাধি। এবং যারা 2 ঘন্টা ঘুমায় এবং এটি তাদের জন্য যথেষ্ট, তারা তাদের মতোই অসংখ্য যারা ইনফ্রারেড বর্ণালীতে দেখতে পায়।
মূল্যবান টিপস
“ভেড়া গণনা করো না, স্বপ্নের কথা চিন্তা করো না, এটি আসার জন্য ডাকো না! ঘুমিয়ে পড়া একটি প্যাসিভ প্রক্রিয়া, নিজেকে জোর করে ঘুমাতে দিয়ে আপনি আসলে জেগে উঠছেন! একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করুন, ব্যায়াম করুন, স্বাস্থ্যকর খান, এমন একটি শখ খুঁজুন যা আপনাকে শান্তি এবং আনন্দ দেয়, উষ্ণ দুধ পান করুন!” ডাক্তার বলেছেন.
মহিলা বা পুরুষরা কি অনিদ্রায় বেশি ভোগেন?
“এটা সত্য যে মহিলারা প্রায়শই অনিদ্রায় ভোগেন, তবে পুরুষরা অনেক বেশি ঘন ঘন এবং গুরুতরভাবে স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত হন। অবশ্যই, মহিলাদের ঘুম বেশি ঝুঁকিপূর্ণ, এবং এর একটি দৃষ্টান্ত হল যে মহিলাদের মধ্যে প্রায়শই স্লিপ অ্যাপনিয়া অনিদ্রা দ্বারা প্রকাশিত হয়, দিনের বেলায় ঘুম না বাড়ে।
বিবর্তনীয় মনোবিজ্ঞান এবং বিবর্তনীয় জীববিজ্ঞান আপনাকে বলবে যে মহিলাদের ঘুম আগে হয়, কারণ পরবর্তী প্রজন্মের যত্ন, বিশেষ করে প্রথম কয়েক বছরে, মূলত তাদের কাঁধে পড়ে," বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেছেন।