স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য এবং খেলাধুলা কোয়ারেন্টাইনের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করে

সুচিপত্র:

স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য এবং খেলাধুলা কোয়ারেন্টাইনের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করে
স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য এবং খেলাধুলা কোয়ারেন্টাইনের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করে
Anonim

কোভিড-১৯ সংকটের সময় হতাশা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি থেকে কীভাবে স্যানিটারি দূরত্বে থাকা যায়, ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ডঃ পেটার ভালকভ একটি নিবন্ধে পরামর্শ দিয়েছেন যা বিশেষভাবে "ডক্টর" এর পাঠকদের জন্য উপলব্ধ করা হয়েছে। তার দেওয়া সুনির্দিষ্ট সুপারিশগুলি দেখুন৷

কোভিড-১৯ মহামারী আমাদের জীবনের সকল স্তরে একটি সংকট সৃষ্টি করেছে এবং দৈনন্দিন জীবনে হঠাৎ করে সম্পূর্ণ পরিবর্তন এনেছে। এই অনুভূতিগুলি চিরকাল স্থায়ী হবে না কারণ সবকিছুর একটি শুরু এবং শেষ রয়েছে। যাইহোক, করোনাভাইরাস সংক্রমনের হুমকি, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, বা চাকরি হারানো এবং পরবর্তী আর্থিক সংকটের কারণে সৃষ্ট চাপকে সফলভাবে মোকাবেলা করার জন্য প্রত্যেকে কিছু করতে পারে…

বর্তমান সঙ্কট মোকাবেলা করার জন্য এবং এটিকে ব্যক্তিগত ও আধ্যাত্মিক উন্নতির একটি সম্পদে পরিণত করার জন্য এখানে ব্যবহারিক পদক্ষেপ রয়েছে৷

1. উদ্বেগের উত্সগুলিকে হ্রাস করুন - আপনাকে তাদের সন্ধান করতে হবে না কারণ সেগুলি এখন পরিষ্কার - কোভিড -19 সম্পর্কে তথ্য বা তথ্যের অভাব৷ তথ্যের শুধুমাত্র নির্ভরযোগ্য উৎস ব্যবহার করুন! সমালোচনা করে চিন্তা করুন এবং বিচার করুন।

2. Covid-19 সম্পর্কে নিজেকে জানাতে এবং এই সমস্যা সম্পর্কে আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা প্রকাশ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় এবং স্থান নির্ধারণ করুন (উদাহরণস্বরূপ, কাজের আগে সকালে বা কাজের পরে সন্ধ্যায়)। বাকি সময়, বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন… অস্পষ্ট উত্স এবং ষড়যন্ত্রের ভবিষ্যদ্বাণী সহ সংবাদ এড়িয়ে চলুন। খবর দেখার চেয়ে পড়া ভালো।

৩. নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে নিন। "আমি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না" থেকে "আমি অন্য কিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারি"-তে যান - আপনার কাজ, আপনার পরিবার, আপনার অবসর সময়, আপনার সন্তানদের শিক্ষা, অভাবী লোকদের সাহায্য করা।

৪. দিনের শেষে রিপোর্ট করার জন্য সংক্ষিপ্ত, দৈনিক লক্ষ্য সেট করুন (যেমন, আপনার প্রিয় বইটিতে কত পৃষ্ঠা পড়তে হবে এবং কত সময় ব্যায়াম করতে হবে)।

৫. খেলাধুলা, সঙ্গীত, আকর্ষণীয় বই পড়া এবং এমন কিছু ব্যবহার করুন যা আপনার জন্য কাজ করে, আপনাকে শান্ত করে এবং আপনাকে আকৃতিতে ফিরিয়ে রাখে বা ফিরিয়ে আনে। আমি স্ট্রেলনিকোভা ব্যায়াম করার পরামর্শ দিচ্ছি, যা আপনি ঘরে বসে খোলা জানালা দিয়ে সহজেই করতে পারেন।

৬. অ্যালকোহল এবং অন্যান্য সাইকোঅ্যাকটিভ পদার্থের অপব্যবহার এড়িয়ে চলুন, সহ। ক্যাফিন এবং নিকোটিন। পরেরটি হল উদ্দীপক এবং উদ্বেগ আরও বাড়ায়, যখন অ্যালকোহল সাময়িকভাবে এটিকে হ্রাস করে এবং আপনাকে আরও সুখী এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, তবে দীর্ঘমেয়াদে এটি হতাশাকে গভীর করে এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে৷

আপনি যদি কোয়ারেন্টাইন এবং কারফিউর অধীনে বাড়িতে থাকেন তবে কী করবেন?

সামাজিক বিচ্ছিন্নতা মানসিক একাকীত্ব থেকে আলাদা। ইলেকট্রনিক মিডিয়ার যুগে, আপনি আপনার সহপাঠী, পুরানো বন্ধু এবং আরও দূরবর্তী আত্মীয়দের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারেন যাদের সাথে আপনার ব্যস্ত দৈনন্দিন জীবনে যোগাযোগ করার সময় ছিল না। তাদের কল করুন এবং তাদের প্রতি প্রকৃত আগ্রহ দেখান।

Image
Image

"একজন বিশ্বাসী ব্যক্তি কখনই একা থাকে না" - বলেছেন সাইকোসোমাটিক মেডিসিনের আমার একজন প্রাক্তন শিক্ষক, প্রফেসর সোনিও সোনেভ। তার মতে, "যদি আমরা একজন নাস্তিক এবং একজন খ্রিস্টানকে বিচ্ছিন্ন কক্ষে আটকে রাখি, তবে প্রথমটি পাগল হয়ে যাবে, এবং দ্বিতীয়টি সহ্য করবে, কারণ সে একা থাকবে না"

খ্রিস্টানদের সর্বদা এবং সর্বদা তাদের ঈশ্বরের সাথে যোগাযোগ করার বিশেষাধিকার রয়েছে। যখন তারা প্রার্থনা করে, তারা ঈশ্বরের সাথে কথা বলে। যখন তারা বাইবেল পড়ে - ঈশ্বর তাদের সাথে কথা বলেন। কোয়ারেন্টাইনের সময় পোষা প্রাণী বা জড় বস্তুর (যেমন ফুল বা টিভি) সাথে কথা বলাও কিছুটা সাহায্য করে, তবে যত্ন নেওয়া উচিত। যদি তারা আপনাকে সাড়া দিতে শুরু করে, তাহলে অবিলম্বে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।

যদি আপনি বাড়ি থেকে কাজ করেন:

• বাড়িতে কি জন্য দায়ী এবং তারা কি ভূমিকা পালন করবে তা নির্ধারণ করুন। নিয়মগুলি সেট করুন এবং সেগুলি মেনে চলুন, কারণ দীর্ঘ সময়ের জন্য কোয়ারেন্টাইনে থাকার ফলে সমস্ত ধরণের সীমানা মিশে যাবে - ব্যক্তিগত, পেশাদার, ঘনিষ্ঠ পরিবার, বর্ধিত পরিবার, বিশুদ্ধভাবে ঘরোয়া প্রেক্ষাপটে স্থানিক।নিয়ম এবং সীমানা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে স্থিতিশীল থাকতে সাহায্য করবে৷

• বাড়িতে কাজ করার সময়, দরজায় একটি চিহ্ন রাখুন: "আমি কাজে আছি।" কাজের সময় শেষে, কাজের প্রতিশ্রুতি দিয়ে থামুন এবং অবসর সময়, খেলাধুলা, ব্যক্তিগত সময় সহ আপনার পরিবারের প্রতি মনোযোগ দিন।

• পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সাধারণ কার্যকলাপ উদ্ভাবন এবং বিনিময় করুন। আপনি একসাথে একটি সিনেমা দেখতে পারেন (প্রতিটি আপনার বাড়ি থেকে), একটি বই বা একটি নিবন্ধ নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। আপনি কনফারেন্স কল এবং অনলাইন আলোচনার ব্যবস্থা করতে পারেন।

• বেশি করে পানি পান করুন! প্রায়শই কর্মক্ষেত্রে আমরা বেশি জল পান করি, কিন্তু যখন আমরা বাড়িতে থাকি তখন আমরা এই মূল্যবান অভ্যাসটিকে অবহেলা করি। মানুষের মস্তিষ্ক 75-80% জল নিয়ে গঠিত। এটি আমাদের জীবিত রাখে এবং এর উদ্দেশ্য হল বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ বিশ্ব থেকে তথ্য উপলব্ধি করা, উপলব্ধি করা, প্রক্রিয়া করা এবং সংরক্ষণ করা। যখন মস্তিষ্ক ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকে, চিন্তাভাবনা দ্রুত হয়, মনোযোগের ঘনত্ব বেশি হয়, স্মৃতিশক্তি উন্নত হয় এবং উচ্চতর সৃজনশীলতা পরিলক্ষিত হয়… - দৈনন্দিন জীবনে স্ট্রেস পরিচালনার জন্য এগুলি অপরিহার্য।পর্যাপ্ত পানি পান করা বিশেষ করে ওষুধ গ্রহণকারীদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যখন রাসায়নিকগুলি তাদের শরীরে প্রবেশ করে এবং সর্বজনীন দ্রাবক (জল) তাদের শরীর থেকে বের করার জন্য অপর্যাপ্ত হয় তখন কী হবে? নেশা দেখা দেয়, যা পরবর্তীতে এক বা অন্য রোগের সাথে যুক্ত মানসিক চাপকে আরও বাড়িয়ে দেয়, যেহেতু অনেক রোগ রাসায়নিক পদার্থ দ্বারা শরীরের আত্ম-বিষের ফল।

• কোয়ারেন্টাইন এবং পরিবার। কিছু পরিবারের জন্য, কোয়ারেন্টাইন বলতে বোঝায় সম্পর্ক, একত্রিত হওয়া এবং দলবদ্ধভাবে কাজ করার ক্ষেত্রে একটি নবজাগরণ। অতীতের মনোরম অভিজ্ঞতার কথা মনে রাখা, বার্ষিক অবকাশের ছবি এবং ভিডিও দেখা, এমনকি অতীতের কষ্ট ও সংকটের অভিজ্ঞতাও একটি পরিবারকে একত্রিত করতে পারে।

অন্যান্য পরিবারগুলি এমন একজনের সাথে বাস করার দুঃস্বপ্নের বাস্তবতার মুখোমুখি হবে যাকে আপনি আগে কখনও জানেন না বা যাকে আপনি বছরের পর বছর ধরে অপছন্দ করেছেন। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আপনি একজন মনোবিজ্ঞানী, পুরোহিত, যাজকের কাছ থেকে অনলাইনে সহায়তা চাইতে পারেন, যারা আপনাকে নতুন দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখতে সাহায্য করবে।

• আপনার বাচ্চাদের শেখার জায়গা এবং সময় প্রদান করুন। তাদের পায়জামা খুলে শালীন পোশাক পরতে দিন। তাদের নিজেদেরকে পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখতে সাহায্য করুন। তাদের জন্য একটি উদাহরণ স্থাপন করুন এবং আপনি যদি এক কথা বলেন এবং অন্যটি করেন তবে তারা আপনার কথা শুনবে বলে আশা করবেন না। রূপকভাবে বলতে গেলে - ধূমপানের সময় "ধূমপানের ক্ষতি" সম্পর্কে তাদের বক্তৃতা দেওয়ার চেয়ে শিশুদের শিক্ষিত করার জন্য আর কোন নাশকতামূলক এবং বিদ্বেষমূলক উপায় নেই। এখনই সময় তাদের কাছে পারিবারিক মূল্যবোধ তুলে ধরার, তাদের বিশ্ব, মানুষ এবং ঈশ্বর সম্পর্কে আপনার বিশ্বদর্শনের সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার। আমাদের জীবনের শেষ দিকে, আমরা সাধারণত বেশি দামি গাড়ি বা বড় বাড়ি না কেনার জন্য আফসোস করি না। বেশিরভাগ লোক তাদের পরিবার এবং প্রিয়জনের সাথে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করতে না পারার জন্য আফসোস করে। এখন তাদের সময় এবং মনোযোগ দেওয়ার সময়। আমাদের ব্যস্ত দৈনন্দিন জীবনে, আমরা জরুরী কাজগুলিতে অনেক মনোযোগ দিই, এবং গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু অ-জরুরী কাজগুলির জন্য প্রায় কোনও সময় অবশিষ্ট থাকে না (পরিবার, শিশু এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো, খেলাধুলা, একটি বিদেশী ভাষা শেখা, যোগ্যতার উন্নতি, ইত্যাদি) কোভিড-১৯ সংকট হল ঠিক এই কাজগুলোর জন্য সময় বের করার একটি সুযোগ। আর কবে আমাদের আবার এই সুযোগ হবে?

Image
Image

ভালো সময় এবং অর্থ সাশ্রয়

কোয়ারেন্টাইন এবং অবাধ চলাচলে সীমাবদ্ধতা অর্থ সাশ্রয়ের একটি ভাল সুযোগ। অতিরিক্ত ব্যয় কমিয়ে আরও পরিমিত ব্যয়ের দিকে যান। এখন ঋণ নেওয়ার সময় নয়: এটি ভাল যে অর্থ একটি যুক্তিসঙ্গত অনুপাতে (মুদ্রায়, নগদে, একটি ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্টে, অন্যান্য মূল্যবান জিনিসগুলিতে) বিতরণ করা হয়। সর্বনিম্ন 2 সপ্তাহের জন্য টেকসই খাদ্য আইটেম প্রদান করুন, বিশেষত 1 মাস। সম্পূর্ণ কোয়ারেন্টাইনের ক্ষেত্রে, আপনি আপনার প্রিয়জনকে লাইনে দাঁড়ানোর অপ্রয়োজনীয় বোঝা থেকে মুক্ত করবেন এবং তাদের স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নিয়ে কেনাকাটা করতে এবং আপনার জন্য খাবার আনতে পারবেন। খাদ্য মজুদ করা আপনাকে অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার সুযোগ দেবে যাদের বেশি প্রয়োজন হতে পারে এবং এইভাবে আপনার প্রতিবেশীর প্রতি ভালবাসা দেখায়। উদ্বৃত্ত এবং এখনও সংরক্ষিত খাদ্য সংকটের পরে দরিদ্রদের দান করা যেতে পারে।

মনে রাখবেন যে এটি সবসময় এমন হবে না এবং সবচেয়ে খারাপটি ঘটেনি। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে COVID-19 প্রাদুর্ভাব অনিবার্যভাবে মারা যাবে। বিশ্বাস, আশা এবং ভালবাসা! এই তিনটি গুণ আপনার মধ্যে রয়েছে এবং কোনো সংকটই তা আপনার কাছ থেকে কেড়ে নিতে পারে না। তারা চিরন্তন এবং তাদের জন্য কোন মুদ্রাস্ফীতি বা স্ফীতি নেই।

প্রস্তাবিত: