9 অভ্যাস যা আপনাকে অপ্রয়োজনীয় পাউন্ড কমাতে সাহায্য করে

সুচিপত্র:

9 অভ্যাস যা আপনাকে অপ্রয়োজনীয় পাউন্ড কমাতে সাহায্য করে
9 অভ্যাস যা আপনাকে অপ্রয়োজনীয় পাউন্ড কমাতে সাহায্য করে
Anonim

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, গত ৪০ বছরে স্থূলতায় আক্রান্ত মানুষের সংখ্যা তিনগুণ বেড়েছে। আমাদের গ্রহের প্রায় প্রতি চতুর্থ বাসিন্দার বয়স 18 বছরের বেশি এবং ওজন বেশি। এটা কোন আশ্চর্যের বিষয় নয় যে আরও বেশি মানুষ তাদের খাদ্যের যত্ন নিতে শুরু করছে। অবশ্যই, প্রত্যেকেরই কঠোর ডায়েট মেনে চলা উচিত নয়, কৌশল অবলম্বন করাই যথেষ্ট যা অতিরিক্ত খাওয়াতে সাহায্য করবে না।

এখানে কিছু আকর্ষণীয় উপায় রয়েছে যা আপনাকে ক্ষুধার্ত না হয়ে এবং সবকিছু ছেড়ে না দিয়ে আপনার ফিগার ধরে রাখতে সাহায্য করবে৷

আপনার সিট বেল্ট বেঁধে রাখুন

ডিনার বা ডিনারে যাচ্ছেন, কোমরে বেল্ট বেঁধে নিন। আপনি যখন আঁটসাঁট বোধ করেন, তখন খাওয়া বন্ধ করার সময়। এই সহজ কিন্তু খুব কার্যকরী কৌশলটি আপনাকে অতিরিক্ত না খেতে সাহায্য করবে।

লম্বা চশমা থেকে পান করুন

ক্যালরির একটি উল্লেখযোগ্য অংশ খাবার থেকে নয়, পানীয় থেকে আমাদের শরীরে প্রবেশ করে। উদাহরণস্বরূপ, এক গ্লাস প্যাকেজড জুসে 120 কিলোক্যালরি এবং 20 গ্রাম চিনি থাকে। উপযুক্ত পাত্র ব্যবহার করে এই পরিমাণ কমানো যেতে পারে। এটা সত্য যে লম্বা সরু চশমায় আমরা চওড়া চশমার তুলনায় গড়ে 20-30% কম তরল গ্রহণ করি।

ধীরে খাবার

এটি খুব সহজ: খাওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করা অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে, কারণ মস্তিষ্কের কেবল একটি সংকেত পাওয়ার সময় নেই যে আপনি ইতিমধ্যে পূর্ণ হয়ে গেছেন। তাই রাতের খাবারে যান, 20 মিনিটের মধ্যে খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন এবং প্রতিটি কামড় উপভোগ করার চেষ্টা করুন।

গরম স্নান করুন

লফবরো ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীরা বলছেন, উষ্ণ জল শুধু আরাম দেয় না, ওজন কমাতেও সাহায্য করে৷ তাদের গবেষণায়, এটি পাওয়া গেছে যে প্রায় 130 ক্যালোরি ক্ষয় হয় গরম স্নানের এক ঘন্টায়, যেমন আধা ঘন্টা হাঁটার সময়। এছাড়াও, গোসল করার পরে সামগ্রিক রক্তে শর্করার মাত্রা গড়ে 10% কম ছিল।কঠিন প্লাস!

এক বাটি ফলের টেবিলে রাখুন

আপনার চোখের সামনে স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন, এইভাবে আপনি নিজেকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মনোভাব দিন। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র "জীবন্ত" শাকসবজি এবং ফলগুলিই নয়, তাদের ফটোগুলিকেও প্রভাবিত করে। তাই সোশ্যাল মিডিয়ায় ওজন কমানোর গ্রুপ থেকে সদস্যতা ত্যাগ করতে তাড়াহুড়ো করবেন না!

টেবিলের শেষে বসুন

এই টিপটি বেশিরভাগ বড় কোম্পানির সমাবেশের জন্য প্রাসঙ্গিক। টেবিলের মাঝখানে বসে, অনেক সুস্বাদু এবং অশ্লীল উচ্চ-ক্যালোরি স্ন্যাকস দ্বারা বেষ্টিত, প্রলুব্ধ করা প্রায় অসম্ভব। কিন্তু টেবিলের শেষে, প্রতিরোধ করার আশা আছে, কারণ খাবার পাওয়া অনেক বেশি কঠিন।

কিছু আচার-অনুষ্ঠান নিয়ে নিজেকে ভাবুন

আমাদের মধ্যে অনেকেই জন্মদিনে মোমবাতি নিভিয়ে ফেলি বা নববর্ষের আগের দিন শ্যাম্পেনের বোতল খোলে। খাবার, যার অভ্যর্থনা এই জাতীয় ছোট আচারের সাথে থাকে, আমাদের কাছে আরও সুস্বাদু বলে মনে হয়।মিনেসোটা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে এসেছেন। তাই খাওয়ার আগে সুন্দর এবং আরামদায়ক কিছু করার অভ্যাস করুন এবং এমনকি লবণ ছাড়া সিদ্ধ ব্রোকলি সেরা খাবার বলে মনে হবে৷

খাবার ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন

এটি মস্তিষ্ককে চিন্তা করতে সাহায্য করবে যে প্লেটে আসলে যে খাবার আছে তার চেয়ে বেশি খাবার আছে। এই কারণে, তৃপ্তির অনুভূতি দ্রুত আসবে এবং আপনি অতিরিক্ত খাওয়াবেন না। একইভাবে, আপনি সাধারণত ব্যবহার করেন কাঁটাচামচ এবং ছুরির পরিবর্তে ছোট প্লেটগুলির পাশাপাশি কাটলারি ব্যবহার করা হয়৷

কল্পনা চালু করুন

কাল্পনিক খাদ্য গ্রহণ আমাদের কম খেতে সাহায্য করে, বলছেন কার্নেগি মেলন বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা। তাদের অধ্যয়নের সময়, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যারা নিজেদের মিষ্টি খাওয়ার কল্পনা করেছিল তারা বাস্তবে পরীক্ষায় অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় কম খেয়েছিল। তাই রসালো স্টেক এবং মিষ্টি সম্পর্কে স্বপ্ন দেখা বন্ধ করার তাড়াহুড়ো করবেন না, হয়তো এভাবেই আপনার অবচেতন মন আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে।

অবশ্যই, নিবন্ধে তালিকাভুক্ত সমস্ত কৌশলগুলি একটি নিরাময় নয়, এবং সঠিক পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া, আপনি একটি অত্যাশ্চর্য ফলাফল পেতে অসম্ভাব্য। যাইহোক, তারা আপনাকে শাসন করতে এবং প্রতিটি খাবারকে আরও অর্থপূর্ণ করতে সাহায্য করবে।

প্রস্তাবিত: