নতুন বছরের অতিরিক্ত খাওয়ার বিরুদ্ধে 4টি অমূল্য টিপস সহ পুষ্টিবিদরা

সুচিপত্র:

নতুন বছরের অতিরিক্ত খাওয়ার বিরুদ্ধে 4টি অমূল্য টিপস সহ পুষ্টিবিদরা
নতুন বছরের অতিরিক্ত খাওয়ার বিরুদ্ধে 4টি অমূল্য টিপস সহ পুষ্টিবিদরা
Anonim

নববর্ষের প্রাক্কালে, উচ্চ-ক্যালোরির "বোমা" সর্বত্র স্থাপন করা হয়: রোস্ট মুরগি, ঘরে তৈরি পাই। এই প্রতিটি খাবারে শত শত ক্যালোরি রয়েছে। কিভাবে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে নিজেকে বাঁচাতে? ওলেগ আইরিশকিন, স্পোর্টস মেডিসিনের ডাক্তার, পুষ্টি বিশেষজ্ঞ, অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সহজ কিন্তু কার্যকর উপায় অফার করেন৷

"ক্ষুধা-ফাস্ট ফুড" অবস্থা তৈরি করবেন না

ছুটির রাতে অতিরিক্ত খাওয়ার নিশ্চিত উপায় হল নিজেকে খাবার থেকে সীমাবদ্ধ করা, উদাহরণস্বরূপ, সকালের নাস্তা বা দুপুরের খাবার এড়িয়ে যাওয়া এবং সন্ধ্যায় নিজেকে স্টাফ করা। "অনশন - পেটুক" অবস্থার মধ্যে থাকা জীব আপনার পক্ষে কাজ করবে না। স্বাভাবিকভাবে কাজ করার পরিবর্তে, এটি বিপাককে মন্থর করতে এবং রিজার্ভ তৈরিতে নিয়োজিত হবে যদি আপনি আবার ক্ষুধার্ত হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন।

ছুটির আগে, এক টেবিল চামচ ফাইবার খান এবং 500 মিলি জল পান করুন

এটি আপনার হজমশক্তি উন্নত করবে। ফাইবার নেওয়ার আধ ঘণ্টার আগে শুধু উৎসবের খাবার টেবিলে খাবার চেষ্টা করুন।

প্রথাগত নববর্ষের টেবিলের পরিবর্তে একটি বুফে তৈরি করুন

এই সংস্করণে তিনটি সুবিধা রয়েছে: আপনাকে কম রান্না করতে হবে, আপনি মজাদার খাবার এড়াতে পারবেন এবং আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে বেশি সময় কাটাতে পারবেন।

লো-ক্যালরিযুক্ত খাবার ব্যবহার করুন

উদাহরণস্বরূপ, চিংড়ি, ক্লাম, কোয়েলের ডিম, সবজি, শাকসবজি ইত্যাদি। মেয়োনিজ বা টক ক্রিমের উপর ভিত্তি করে ঐতিহ্যবাহী সালাদ ড্রেসিংয়ের পরিবর্তে উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করুন - জলপাই তেল, সাইট্রাস এবং আঙ্গুরের বীজ তেল। এক টুকরো আদার সাথে লেবুর রসও সসের জন্য উপযুক্ত৷

প্রস্তাবিত: