কোয়ারেন্টাইনের সময় কীভাবে খাবেন যাতে স্কেলটি "ভাঙ্গা" না হয়

সুচিপত্র:

কোয়ারেন্টাইনের সময় কীভাবে খাবেন যাতে স্কেলটি "ভাঙ্গা" না হয়
কোয়ারেন্টাইনের সময় কীভাবে খাবেন যাতে স্কেলটি "ভাঙ্গা" না হয়
Anonim

করোনাভাইরাস সম্পর্কিত, অনেক কোম্পানি কর্মীদের বাড়ি থেকে কাজ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্র-ছাত্রীরা দূরশিক্ষণে চলে গেছে।

ডাক্তারদের মতে, দীর্ঘক্ষণ বাড়িতে থাকা এবং শারীরিক পরিশ্রমের অভাব অতিরিক্ত ওজনের কারণ হতে পারে। এই কারণেই পুষ্টিবিদরা আপনাকে পরামর্শ দেন যে আপনি যদি কোয়ারেন্টাইনে থাকেন তবে কীভাবে সঠিকভাবে খেতে হবে।

বাড়িতে থাকাকালীন অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ না করার জন্য, আপনাকে সঠিক পুষ্টিতে লেগে থাকতে হবে। পুষ্টিবিদদের মতে, দোকান থেকে খুব বেশি খাবার কেনা উচিত নয়, বিশেষ করে আপনার পছন্দের। পণ্যগুলি প্রায়শই কেনা ভাল, তবে স্বাস্থ্যের কারণে যদি আপনি কোয়ারেন্টাইনে না থাকেন তবে কম।

অত্যধিক খাওয়া এড়াতে চিকিত্সকরা প্রতি তিন ঘণ্টায় ছোট অংশে খাওয়ার পরামর্শ দেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ফল এবং বাদাম অপব্যবহার করা উচিত নয়। এগুলিতে ক্যালোরির পরিমাণ খুব বেশি এবং পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করে না, তাই ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি রয়েছে৷

এছাড়া, কোয়ারেন্টাইনে থাকাকালীন আপনার পর্যাপ্ত পানি পান করা উচিত। ডিহাইড্রেশন অতিরিক্ত খাওয়ার কারণও হয়। আপনি যদি একজন কফি প্রেমী হন তবে দুধের পরিবর্তে স্কিম ব্যবহার করুন এবং চিনির পরিবর্তে মিষ্টি ব্যবহার করুন।

পুষ্টিবিদরাও খাবারের ডায়েরি রাখার এবং ক্যালোরি গণনা করার পরামর্শ দেন। গড় দৈনিক খাওয়ার পরিমাণ প্রায় 2000 ক্যালোরি৷

এছাড়াও, ডাক্তাররা আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কমপক্ষে ন্যূনতম শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করার পরামর্শ দেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন বা কাজের মধ্যে ওয়ার্ম আপ করতে পারেন।

প্রস্তাবিত: