76% বুলগেরিয়ানদের ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে

সুচিপত্র:

76% বুলগেরিয়ানদের ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে
76% বুলগেরিয়ানদের ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে
Anonim

2032টি 10টি শহরের লোক জরিপে অংশ নিয়েছিল - সোফিয়া, স্টারা জাগোরা, স্লিভেন, ডব্রিচ, রুস, ট্রয়ান, মন্টানা, ভিডিন, ব্লাগোয়েভগ্রাদ, স্যান্ডানস্কি এবং পার্শ্ববর্তী ছোট শহর ও গ্রাম৷ এটি 2012 সালের জানুয়ারিতে অনুষ্ঠিত হয়েছিল

21% লোকের মধ্যে ঘাটতি পাওয়া গেছে - ভিটামিন ডি-এর মাত্রা মারাত্মকভাবে হ্রাস পেয়েছে। শতাংশটি সবচেয়ে বেশি বয়স্কদের মধ্যে (60 বছরের বেশি বয়সী) - 25%, তারপরে মধ্যবয়সী বুলগেরিয়ানরা - 21% যাদের পরীক্ষা করা হয়েছে। গ্রামের বাসিন্দাদের তুলনায় শহরের বাসিন্দাদের মধ্যে ভিটামিন ডি-এর অভাব প্রায় দ্বিগুণ পরিলক্ষিত হয় - যথাক্রমে, 23% এবং 12% অধ্যয়ন করা হয়েছে৷

নারী এবং পুরুষদের মধ্যে একই অনুপাত পরিলক্ষিত হয় - পরীক্ষিত মহিলাদের মধ্যে 27% এবং পুরুষদের 15%-এর মধ্যে ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে।

আজ, ভিটামিন ডি নামটি দুটি ভিটামিনকে বোঝায় - D2 এবং D3, cholecalciferol এবং ergocalciferol - এগুলি উচ্চ তাপমাত্রার প্রতিরোধী বর্ণহীন এবং গন্ধহীন স্ফটিক। এই ভিটামিন চর্বি-দ্রবণীয়, যেমন চর্বি এবং জৈব যৌগে দ্রবণীয়, কিন্তু জলে অদ্রবণীয়।

স্বল্পতার ইঙ্গিতকারী লক্ষণ:

অতিরিক্ত ঘাম

কারণহীন দুর্বলতা

পেশী শক্তির প্রয়োজন শুধু জিমে ওজন তুলতেই নয়, দিনের বেলা স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার জন্যও। যদি আপনার প্রতিদিনের প্রতিশ্রুতিগুলি আপনার মধ্যে অতিরিক্ত ক্লান্তি সৃষ্টি করতে শুরু করে, যদি দোকানে যাওয়ার পরে আপনি মনে করেন যে আপনি গরুর পাল পালন করছেন - এটি প্রতিফলনের একটি কারণ। হার্ভার্ড বিজ্ঞানীরা পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি মাত্রা এবং উন্নত পেশী নিয়ন্ত্রণের মধ্যে একটি যোগসূত্র খুঁজে পেয়েছেন, যার ফলে 60 বছরের বেশি বয়সীদের মধ্যে 20% পর্যন্ত কম পতন ঘটে।ভিটামিন ডি খাওয়া শুরু করলে ৬ মাসের মধ্যে দূর্বলতা দূর হয়ে যাবে!

ফ্রাকচার

আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, 30 বছর বয়সের কাছাকাছি হাড়ের ভর তৈরি করা বন্ধ হয়ে যায় এবং ভিটামিন ডি এর অভাব অস্টিওপোরোসিসের লক্ষণগুলিকে ত্বরান্বিত বা খারাপ করতে পারে। জনসংখ্যার ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণের জন্য 1930-এর দশকে গৃহীত ব্যবস্থাগুলি প্রায় রিকেট নির্মূল করেছিল। ডাঃ হলিক বলেছেন যে শুধুমাত্র খাবার থেকে সঠিক পরিমাণে ভিটামিন ডি পাওয়া প্রায় অসম্ভব। সঠিক পুষ্টি ছাড়াও, সূর্য এবং পুষ্টিকর সম্পূরক প্রয়োজন। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আর্থ্রাইটিস বা ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণে পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা হয়। আপনি যদি কয়েক সপ্তাহ ধরে এই ধরনের অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, ভিটামিন ডি-এর মাত্রা পরীক্ষা করুন। তোমার শরীরে।

স্বাস্থ্যবানদের জানা উচিত যে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ তাদের ব্যায়ামের পরে ব্যথা এড়াতে এবং পেশী পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে৷

বিষণ্ণ মেজাজ

ডিপ্রেশন রোগ নির্ণয় আসলে প্রায়ই ভিটামিন ডি-এর অভাবের সাথে জড়িত। কেন এটি হয় তা এখনও স্পষ্ট নয়। একটি তত্ত্ব অনুসারে, ভিটামিন ডি মস্তিষ্কের একই অংশে কাজ করে এবং সেরোটোনিনের মতো একইভাবে হরমোনকে প্রভাবিত করে, যা একটি প্রধান মেজাজ নিয়ন্ত্রক। আপনার বয়স ৫০ এর বেশি আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার ত্বক কম ভিটামিন ডি তৈরি করতে শুরু করে এবং আপনার কিডনি এটিকে শরীর যে ফর্মে ব্যবহার করে তাতে প্রক্রিয়াকরণে কম দক্ষ হয়ে ওঠে। ভিটামিন ডি-এর অভাবের আরেকটি কারণ হল বয়স্ক ব্যক্তিরা কম রোদে পান।

আপনার ওজন বেশি

অত্যধিক ওজনের লোকেদের ভিটামিন ডি উৎপাদনে কোনো পরিবর্তন হয় না, তবে শরীরের চর্বি বেশি ঘনত্ব ভিটামিনের রক্তের মাত্রাকে প্রভাবিত করে। এর কারণ হল ভিটামিন ডি চর্বি-দ্রবণীয়, যার অর্থ এটি শরীরের চর্বি বৃহত্তর পরিমাণে "পাতলা" হয়৷

আপনার ত্বক কালো

অধ্যয়নগুলি ভিটামিন ডি স্তরের জনসংখ্যাগত পার্থক্য দেখায়৷ ত্বকের রঙ্গক একটি প্রাকৃতিক, সূর্য-প্রতিরক্ষামূলক "ক্রিম"৷ এবং SPF 30 সহ প্রসাধনী সানস্ক্রিন ত্বকের ভিটামিন ডি তৈরি করার ক্ষমতা 97% পর্যন্ত কমিয়ে দেয়। খুব কালো ত্বকের মানুষদের একই পরিমাণ ভিটামিন ডি তৈরির জন্য হালকা বর্ণের মানুষের তুলনায় 10 গুণ বেশি সূর্যের এক্সপোজার প্রয়োজন।

অন্যান্য প্রস্তুতির সাথে ভিটামিন ডি-এর সামঞ্জস্যতা

আপনি যদি কোলেস্টেরল কম করে এমন ওষুধ সেবন করেন, তাহলে আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে তারা চর্বি এবং চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনের শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তাই ভিটামিন ডি গ্রহণ একই সময়ে হওয়া উচিত নয়। অ্যান্টিহাইপারলিপিডেমিক প্রস্তুতি।

• খনিজ জোলাপ গ্রহণ ভিটামিন ডি শোষণে হস্তক্ষেপ করে এবং কৃত্রিম জোলাপ ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের বিপাকের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

• কর্টিকোস্টেরয়েড হরমোন শরীর থেকে ভিটামিন ডি নির্মূলে ভূমিকা রাখে। উপরন্তু, তারা ক্যালসিয়ামের বিপাক এবং শোষণ ব্যাহত করে।

• বারবিটুরেটস এবং ডিফেনিন ভিটামিন ডি-এর স্বাভাবিক বিপাককে ব্যাহত করে, যার ফলে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে রিকেট এবং অস্টিওম্যালাসিয়ার বিকাশ ঘটে।

• কিছু যক্ষ্মা বিরোধী ওষুধ ভিটামিন ডি-এর বিপাককে পরিবর্তন করতে পারে এবং শরীরে ক্যালসিয়াম ও ফসফরাসের ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে৷

• ভিটামিন ডি কার্ডিয়াক গ্লাইকোসাইডের কার্যকারিতা কমাতে পারে৷

• অ্যান্টাসিড এবং স্টেরয়েড হরমোন (কর্টিসোন) ভিটামিন ডি শোষণকেও প্রভাবিত করে৷

• বেশি মাত্রায় ভিটামিন ডি গ্রহণ করলে আয়রনের ঘাটতি হতে পারে। এর কারণ হল ভিটামিন ডি অন্ত্রে ক্যালসিয়াম শোষণকে উদ্দীপিত করে এবং এটি আয়রনের সাথে শোষণ প্রক্রিয়ায় প্রতিযোগিতা করে।

• ভিটামিন ই-এর অভাবে লিভারে ভিটামিন ডি-এর স্বাভাবিক বিপাক (যেখানে পূর্বসূরি সক্রিয় হয়) ঘটতে পারে না।

কীভাবে পাবেন?

এটি সুপারিশ করা হয় যে ঘাটতি বা ঘাটতিযুক্ত ব্যক্তিরা অতিরিক্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন - উদাহরণস্বরূপ, ড্রপ আকারে। ভিটামিন ডি খাবারের সাথেও গ্রহণ করা যেতে পারে। প্রধান উৎস হল চর্বিযুক্ত মাছ: স্যামন, সার্ডিন, ম্যাকেরেল ইত্যাদি।

আরেকটি উৎস হল মাশরুম, যা অতিবেগুনী রশ্মির প্রভাবে ভিটামিন ডি সংশ্লেষিত করে।

800-1000 এবং তার বেশি ইউনিটের দৈনিক প্রয়োজনের সাথে, প্রায় 100 ইউনিট খাবারের মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে।

প্রস্তাবিত: