নকাশচারী ডায়েট আমাদের বিপাক ক্রিয়া দ্রুত করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। চিন্তা করবেন না, এই ডায়েট অনুসরণ করার জন্য আপনাকে মহাকাশে যেতে হবে না! শুধু কিছু নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং আপনি শূন্য অভিকর্ষের মতো হালকা অনুভব করতে শুরু করবেন
এটি কিভাবে কাজ করে?
আসল মহাকাশচারীরা এই ডায়েটটি ব্যবহার করেন না, তবে শুধুমাত্র মহাকাশচারী-নিয়ন্ত্রিত মহিলারাই এটিকে আটকে রাখতে সক্ষম হবেন কারণ তাদের ত্যাগ করতে হবে খাবারের সংখ্যার কারণে। মহাকাশচারীদের ডায়েট বেশ তপস্বী এবং প্রায় পুরোটাই প্রোটিন পণ্য নিয়ে গঠিত। ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেট ব্যাপকভাবে কমে যায়।
এছাড়াও, আপনাকে আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে হবে। আপনি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খাবেন বলে ধন্যবাদ, এই খাদ্যটি পেশীর ক্ষতি না করে দ্রুত ওজন কমাতে অবদান রাখে৷
9 ক্ষারীয় খাবার যা শরীরকে পরিষ্কার করবে
এই পণ্যগুলির ব্যবহার হ্রাস করুন:
এই পণ্যগুলির মধ্যে খুব কমই নেওয়ার চেষ্টা করুন:
সোডা এবং ফলের রস
অ্যালকোহল (প্রধানত কারণ এতে চিনি থাকে)
নুন ও চিনি
স্টার্চযুক্ত সবজি (আলু, বিট, পার্সনিপ এবং গাজর)
ভাত এবং পাস্তা
রুটি এবং সিরিয়াল (আরো বেশি পিৎজা)
ধূমপান করা মাংসের পণ্য
এই পণ্যগুলির আরও খান:
গরুর মাংসের পরিবর্তে মাছ এবং হ্যামের পরিবর্তে ডিম খান। এছাড়াও এই খাবারগুলিতে যোগ করুন:
মাশরুম;
ডিম;
মাছ এবং মুরগি;
টমেটো এবং শসা;
লেটুস এবং বাঁধাকপি;
ব্রকলি, ফুলকপি এবং সবুজ মটরশুটি;
কুমড়া;
সালাদ;
পনির এবং টোফু;
ভেগান দুধ (বাদাম, চাল, সয়া);
অন্যান্য পণ্য "সীমাবদ্ধ তালিকা"তে অন্তর্ভুক্ত নয়।
মেনু
এই নমুনা মেনুটি একবার দেখুন এবং এই খাবারগুলির মধ্যে কয়েকটিকে প্রধান খাবার হিসাবে গ্রহণ করার চেষ্টা করুন:
নাস্তা: দুটি সিদ্ধ বা বেকড ডিম + দুধ বা চিনি ছাড়া এক কাপ কফি।
লাঞ্চ: অর্ধেক মাঝারি আকারের মুরগির সাথে আধা লিটার মুরগির ঝোল (যেটিতে রান্না করা হয়েছিল) + টমেটো এবং মাশরুম সালাদ + এক কাপ সয়া দুধ বা কালো কফি।
বিকালের নাস্তা: এক কাপ কমলা বা সবুজ চা।
ডিনার: এক গ্লাস বাদাম দুধ, মাছ এবং 150 গ্রাম টফু।
আপনি কটেজ পনির দিয়ে টফু, মাছের সাথে মুরগি, সবুজ চা দিয়ে কফি এবং আপেলের সাথে কমলা প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
গুরুত্বপূর্ণ
ভিটামিন এবং মিনারেল অবহেলা করবেন না। এছাড়াও, প্রতিদিন হাঁটতে বা দৌড়াতে এবং প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না (প্রতিদিন 2 লিটার পর্যন্ত)।
পেটের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়
আপনি যদি হজমের সমস্যায় ভুগে থাকেন, তাহলে জেনে রাখুন যে আপনি জীবনধারায় কিছু পরিবর্তন আনলে তা আরও বাড়তে পারে। এবং প্রস্তাবিত খাদ্য এখানেও সাহায্য করতে পারে৷
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কাজটি হল সাধারণ কার্বোহাইড্রেট (চিনি, পাস্তা, সাদা রুটি, ফলের রস, অ্যালকোহল ইত্যাদি) কমানো বা বাদ দেওয়া। কারণ যখন পাচনতন্ত্র ভারসাম্যহীন থাকে, তখন উচ্চ গ্লাইসেমিক কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি কোলনে গাঁজন হতে থাকে। এটি ফুলে যাওয়া এবং গ্যাসের কারণ হতে পারে।
অন্যান্য পুষ্টির টিপস ছাড়াও এই ডায়েট ব্যবহার করে ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোমের চিকিৎসা করাও সম্ভব।
শুধু এই টিপস অনুসরণ করুন:
সারাদিন হাইড্রেটেড থাকুন।
ভাজা, মশলাদার এবং চর্বিযুক্ত খাবার, মিষ্টি, কালো চা, কার্বনেটেড পানীয় এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
ধূমপান করবেন না।
আরো ছাঁটাই খান।
প্রোবায়োটিক ব্যবহার করে দেখুন।
খাওয়ার পর বিছানায় যাবেন না।
তেলের পরিবর্তে অলিভ অয়েল দিয়ে রান্না করুন।
ভালোভাবে ঘুমান।
ক্যামোমাইল, পুদিনা এবং আদার মতো প্রশান্তিদায়ক চা পান করার চেষ্টা করুন।