মেনুতে এই ৫টি খাবার দিয়ে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং হৃদরোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করুন

সুচিপত্র:

মেনুতে এই ৫টি খাবার দিয়ে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং হৃদরোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করুন
মেনুতে এই ৫টি খাবার দিয়ে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং হৃদরোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করুন
Anonim

আপনি যদি স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই কিছু পণ্য গ্রহণ করতে হবে। "ডেইলি স্টার"-এ লিখেছেন কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধির ফলে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক বা কিছু ছলনাময় হৃদরোগের মতো অনেক সমস্যা হতে পারে।

আপনার প্রতিদিনের মেনু এবং আপনার খাওয়ার পদ্ধতিতে একটি ছোট কিন্তু কার্যকরী পরিবর্তনের মধ্যে সমাধান রয়েছে, যা ব্রিটিশ বিশেষজ্ঞদের মতে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি সম্পর্কিত বিপদ কমিয়ে দেবে।

বাদাম

যারা চিপস বা চকলেট দিয়ে ক্ষুধা নিবারণের অভ্যাস করেন, তাদের বাদাম দিয়ে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ কাজু বা বাদাম। এগুলি পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ, যা রক্তনালীগুলিকে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে অবদান রাখে৷

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের লোমা লিন্ডা ইউনিভার্সিটির বিশেষজ্ঞদের একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 67 গ্রাম বাদাম খাওয়া - প্রায় এক মুঠো - "খারাপ" কোলেস্টেরল 5.1 শতাংশ হ্রাসের সাথে যুক্ত।

পুরো শস্যের রুটি এবং শস্য পণ্য

আর একটি পরিবর্তন যারা তাদের খাদ্যতালিকায় করতে পারেন তা হল প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে পুরো শস্যের বিকল্প। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, যেমন গোটা শস্যের রুটি, কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।

আলু (ত্বকের সাথে)

অনেকেই উদ্বিগ্ন যে তারা যদি ঘন ঘন কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার যেমন আলু খান তবে তাদের ওজন বাড়বে। যাইহোক, আলু ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস এবং এটি স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট মুক্ত।

অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো অনেকের কাছে একটি "মুহূর্তের স্বাস্থ্য ফ্যাড" বলে মনে হতে পারে, কিন্তু বাস্তবে ফলটি অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর এবং কোলেস্টেরল কমাতেও সাহায্য করে৷

একটি আমেরিকান গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ওজনের বা স্থূল ব্যক্তিরা যারা প্রতিদিন অ্যাভোকাডো খেয়েছেন তারা কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন হ্রাস করেছেন যা "খারাপ" কোলেস্টেরল নামে পরিচিত।

সয় পণ্য

যেসব খাবারে সয়া থাকে সেগুলো ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে অবদান রাখে।

ব্রিটিশ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, এডামেম বা সয়া দইয়ের মতো পণ্যগুলি প্রায় 6 শতাংশ কোলেস্টেরল কমাতে অবদান রাখতে পারে৷

প্রস্তাবিত: