কীভাবে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা স্বাভাবিক রাখা যায়

সুচিপত্র:

কীভাবে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা স্বাভাবিক রাখা যায়
কীভাবে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা স্বাভাবিক রাখা যায়
Anonim

কীভাবে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা স্বাভাবিক রাখা যায়? সংক্রমণের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে এমন পণ্য ব্যবহার করে একটি উপযুক্ত মেনু তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। তাহলে সর্দি আপনাকে কম বিরক্ত করবে।

লাল মরিচ

লাল মরিচ বিটা-ক্যারোটিনের একটি চমৎকার উৎস এবং ভিটামিন সি কন্টেন্টের পরিপ্রেক্ষিতে গোলাপের পরেই দ্বিতীয় স্থানে রয়েছে। যাইহোক, এই সবজিতে ভিটামিনের সর্বোচ্চ ঘনত্ব কান্ডের কাছে পাওয়া যায় - যে অংশটি আমরা সাধারণত কাটাই।

সামুদ্রিক মাছ

সামুদ্রিক মাছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ এবং ই রয়েছে, পাশাপাশি প্রোটিন রয়েছে। মূল্যবান ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। লাল মাছেও প্রচুর ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ভিটামিনের অভাব রয়েছে এমন লোকেরা প্রায়শই অসুস্থ হয়ে পড়ে এবং বেশি সময় অসুস্থ থাকে।

সাইট্রাস

লেবু, কমলালেবু, ট্যানজারিনস, জাম্বুরা ভিটামিন সি এর একটি অপরিহার্য উৎস, যা শরীরের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে। এছাড়াও, সাইট্রাস ফলের মধ্যে অনেক ফাইটনসাইড রয়েছে। এই প্রাকৃতিক, জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থ, অ্যান্টিবায়োটিকের মতো, প্যাথোজেনিক ব্যাকটেরিয়া মোকাবেলা করতে সক্ষম, যা আমাদের শরীরকে সর্দি এবং ফ্লুর কঠোর আবহাওয়া সহ্য করতে দেয়। এবং সাইট্রাস অপরিহার্য তেল ঘুমকে স্বাভাবিক করে, মেজাজ উন্নত করে এবং শীতকালীন বিষণ্নতার লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে।

গাজর

গাজর ভাইরাসের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, রক্তশূন্যতা বা সাধারণ দুর্বলতায় সাহায্য করে। গাজর বিশেষ করে বিটাক্যারোটিন সমৃদ্ধ, যা একজন ব্যক্তি অসুস্থ হলে রক্তে উপস্থিত টক্সিনকে নিরপেক্ষ করে। গাজরের রস সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর। আপনি যদি গাজরকে তাদের উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি সংরক্ষণ করতে সাইড ডিশ হিসাবে ব্যবহার করতে চান তবে সেগুলি বাষ্প করুন।

বাদাম

বাদাম হল ভিটামিন ই এর উৎস। ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয়ের একদল গবেষক প্রমাণ করেছেন যে এই ভিটামিন সুস্থ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গঠনে মুখ্য ভূমিকা পালন করে। আমাদের শরীরের কোষগুলির ঝিল্লিকে শক্তিশালী করে ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধ করার ক্ষমতা সমর্থন করে। বাদাম, অন্যান্য বাদাম, কুমড়ার বীজ, তিল এবং সূর্যমুখীর বীজ খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

কুমড়া

কুমড়া বিটাক্যারোটিন সমৃদ্ধ। এটি শরীরে ভিটামিন এ গঠনের জন্য দায়ী, যা প্রোটিনকে কোষের মধ্যে সঠিক মিথস্ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যা ভাইরাসের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ব্যবস্থার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। কুমড়োর পাল্পে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং মিনারেল থাকে।

কোকো

কোকো হল একটি ঘনীভূত প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, এতে রয়েছে টি-লিম্ফোসাইট, যা নির্দিষ্ট ইমিউন প্রতিক্রিয়ার জন্য দায়ী। সেরা কোকো পণ্য হল ডার্ক চকোলেট, যাতে ন্যূনতম চিনি এবং চর্বি থাকে।চকোলেট মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে, স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। এটি থিওব্রোমিনেও সমৃদ্ধ, যা হৃদপিণ্ডের পেশীকে ভালো অবস্থায় রাখতে সাহায্য করে এবং ব্রঙ্কোপলমোনারি রোগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়।

প্রস্তাবিত: